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【低卡减肥沙拉】盘点5款超低卡的减肥沙拉,一天一款也吃不腻哦!

【低卡减肥沙拉】盘点5款超低卡的减肥沙拉,一天一款也吃不腻哦!

小姐姐们,平时若不小心吃多了,

不妨考虑接下来的一个星期eat clean吧!

而以下的几款沙拉都非常适合eat clean的你哦!

选择多之余,味道还非常美味的,

最重要的是食材一点都不难准备!

看了,记得把这边文章收起来哦!

 

1. 芦笋虾仁藜麦沙拉

【低卡减肥沙拉】盘点5款超低卡的减肥沙拉,一天一款也吃不腻哦!

食材:

  • 鸡蛋 2个
  • 芦笋 10根
  • 虾仁 200克
  • 藜麦 2勺
  • 油醋汁 4勺

步骤:

  1. 芦笋削皮,切成小段,焯水
  2. 虾仁焯水
  3. 鸡蛋煮熟后放入凉水再剥壳,切开
  4. 藜麦(1-2勺)浸泡1小时左右,很急的话半小时也行,开水煮10/15分钟,麦子爆开就成,放凉.
  5. 把食材放在一起,根据自己喜好,加入色拉酱或油醋汁拌匀。

 

2. 味噌姜汁豆腐虾仁橙香温沙拉

【低卡减肥沙拉】盘点5款超低卡的减肥沙拉,一天一款也吃不腻哦!

食材:

  • 老豆腐 120g
  • 虾仁 80克
  • 橙子 半个
  • 生菜 适量
  • 味噌姜汁酱
  • 味噌 10g
  • 韩式辣椒酱 5g
  • 生姜 5g
  • 饮用水 10克
  • 海鲜酱油 5g

步骤:

  1. 把10g味噌,5g韩式辣酱,5g生姜擦泥儿,饮用水10g,海鲜酱油5g,搅匀。
  2. 120g豆腐切小方块放入味噌姜汁酱里滚一圈,保证每块豆腐每一面都滚上酱。
    盖上保鲜膜,放冰箱冷藏腌一晚上。
  3. 热锅放一点橄榄油,小火,把腌了一晚上的豆腐倒入锅里。
  4. 碗里残留的酱别浪费!80g大虾仁滚一滚,倒入适量清水,把多余的酱汁融在水里。
  5. 倒入虾仁,水和酱也倒入,真心一点不浪费调料。
  6. 用小木勺轻轻翻动虾仁和豆腐,保证虾仁熟透即可。
  7. 盘里放入一些大叶生菜碎,倒上味噌姜汁豆腐虾仁,在切半个橙子去皮切小块放入沙拉中即可!

 

3. 鸡胸肉藜麦沙拉

【低卡减肥沙拉】盘点5款超低卡的减肥沙拉,一天一款也吃不腻哦!

食材:

  • 鸡胸肉 1块
  • 藜麦 15g
  • 生菜 2片
  • 青豆 约25g
  • 樱桃萝卜 2个
  • 圣女果 3个

步骤:

  1. 鸡胸肉表面擦干水分,用盐和黑胡椒腌制一个小时,时间长更好呀!
  2. 锅中少许油,放肉,小火煎4分钟左右,看鸡肉侧面大部分发白,再翻面煎4分钟。
  3. 藜麦煮熟沥干水分,生菜、青豆、圣女果、樱桃萝卜切好备用。
  4. 把鸡胸肉加入蔬菜盘里,即可食用。

 

4. 鸡肉凯撒沙拉

食材:

  • 鸡肉串 2串约150克
  • 蟹柳 100克
  • 全麦面包 1片
  • 紫甘蓝 4分之一个
  • 海盐 适量
  • 黑胡椒 适量
  • 西兰花 2朵
  • 水果黄瓜 1根
  • 苦苣叶 适量
  • 黄椒 适量
  • 小番茄 3个
  • 蓝莓 5粒
  • 芦笋 3根
  • 凯撒沙拉酱 30毫升

步骤:

  1. 准备材料,蔬果可以按照自己喜欢的准备
  2. 锅内烧水,水开后加几滴色拉油在水里,放入西兰花、芦笋、黄椒丝汆水5秒,
    捞起滤干晾凉备用,一定不要焯得太软,否则影响口感。
  3. 紫甘蓝切丝,黄瓜切薄片,小番茄一切四。
  4. 全麦面包切成1*1厘米的小块,放烤箱200度烤10分钟,烤脆
  5. 把所有的沙拉菜放进去,淋入成品的凯撒沙拉酱,拌匀后装盘。
  6. 装盘后再摆上鸡肉,在鸡肉上撒上黑胡椒碎即可开动。

 

5. 芒果虾仁沙拉

食材:

  • 虾 7—10只
  • 芒果 半个
  • 黄瓜 适量
  • 圣女果 5个
  • 芦笋 1根
  • 沙拉菜 适量
  • 柠檬 1个
  • 生抽 1勺
  • 蜂蜜 一勺
  • 芝麻 少许
  • 海盐黑胡椒 适量
  • 生姜 2片
  • 料酒 1勺

步骤:

  1. 锅 中 倒 入 凉 水 ,加 两 片 生 姜 ,一 勺 料 酒,把 虾 煮 大 概 2 分 钟即 可 。
  2. 把 虾 壳 剥 了,撒 点 海 盐 黑 胡 椒 入 入 味 腌 制 一 会 。
  3. 把 芒 果 切 丁、芦 笋 焯 水、圣 女 果 对 半 切 、黄 瓜 切 片、柠 檬 片 再 切 四 分 之 一。
  4. 调 酱 汁:半 个 柠 檬 挤 出 汁,加 入 一 勺 蜂 蜜,一 勺 生 抽,一 勺 芝 麻。
  5. 把 所 有 食 材 拌 匀 后 撒 上酱 汁 ,再 撒 海 盐 黑 胡 椒,开 吃。

 

 

【低卡减肥沙拉】盘点5款超低卡的减肥沙拉,一天一款也吃不腻哦!

 

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