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【瘦手臂】4个简易动作,让你轻松甩掉蝴蝶袖!在家里也能做哦!

【瘦手臂】4个简易动作,让你轻松甩掉蝴蝶袖!在家里也能做哦!

马来西亚是个常年夏天的国家。

所以,非常适合穿一些小背心之类的衣服。

但对于那些摆脱不了蝴蝶袖的美媚来说是件非常痛苦的事情。

因为,她们不能穿背心,

又不能时常穿长袖遮肉(太热),只能时常穿T恤。

美 媚 们 , 是 时 候 下 定 决 心 甩 掉 蝴 蝶 袖 了 !

你 们 真 的 愿 意 一 辈 子 穿 T 恤 示 人 吗 ? 你 们 甘 心 吗 ?

要 知 道 , 世 上 无 难 事 , 只 怕 有 心 人 !

只 要 你 下 定 决 心 甩 掉 蝴 蝶 袖 , 你 就 可 以 甩 掉 !

道具准备:1.5 公斤的哑铃两个(没有哑铃的可以把用装满水的水瓶代替)

 

1. 动作一

拿着哑铃或水瓶,双脚分开与肩同宽,

身体站直,侧平举(上下重复)。

来回20次一组,做3组。

 

2. 动作二

拿道具,手心向身体提起,双脚分开与肩同宽,

身体站直,再举过头顶(上下重复)。

一样来回20次一组,做3组。

 

3. 动作三

【瘦手臂】4个简易动作,让你轻松甩掉蝴蝶袖!在家里也能做哦!

拿道具,双脚分开与肩同宽,

保持半蹲状态。接着,手向上举。

来回15次一组,做3组。

 

4. 动作四

【瘦手臂】4个简易动作,让你轻松甩掉蝴蝶袖!在家里也能做哦!

一样,把双脚分开与肩同宽,半蹲。

手自然下垂,然后提起,手腕夹紧腰侧,

感受手臂的力量,然后向后伸直。

做这个动作时必须把头、肩、腰保持直线。

来回15次一组,做3组。

 

如 果 以 上 的 动 作 做 久 了 , 你 觉 得 没 有难 度 了,

不 妨 考 虑 做 一 些 加 强 版   /   升 级 版 的 动 作。

这 能 更 有 效 地 减 去 你 的 蝴 蝶 袖 。

但 必 须 记 得 , 一 定 要 坚 持 !

如 果 连 自 己 都 放 弃 自 己 时 ,

真 的 不 要 奢 望 有 人 能 够 解 救 你 。

 

【瘦手臂】4个简易动作,让你轻松甩掉蝴蝶袖!在家里也能做哦!

 

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