fbpx

上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

相信很多上班族每天都在烦恼,上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

等 下 L u n c  h 到 底 要 吃 什 么?

 而 且 经 常 吃 外 面 ,

   高 盐 高 油 脂 ,

 一 个不 小 心 就  会 体 重 增 加 !

 所 以  今 天 小 编  就 要 为你 送 上 10 种 减 脂 餐 ,

而 且 只 需 要 15分钟就可以准备咯!

1.藜麦饭+龙利鱼+青菜香菇

470大卡

食材:

米35克

藜麦35克

龙利鱼350克

香菇100克

青菜100克

橄榄油5克

料酒适量

盐适量

胡椒粉适量

1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟(可提前泡好)

2、龙利鱼控干水,用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。放入锅中煎熟或者蒸熟

3、青菜香菇洗净,青菜切条,香菇切片。锅中放油倒入香菇炒出香味后加少许的水煮开加青菜,炒至青菜变色加盐调味

2.紫薯+龙利鱼+炒时蔬

460大卡

食材:

紫薯240克

龙利鱼200克

包菜100克

胡萝卜100克

油5克

料酒适量

盐适量

胡椒粉适量

1、红薯洗净后去皮切块放入锅中蒸煮。

2、龙利鱼控干水,用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。放入锅中蒸熟或者煎熟

3、胡萝卜去皮后切片,包菜用手撕成小块。锅中放油倒入胡萝卜和包菜炒至包菜变色,加盐调味。

3.意面+小牛排+煎香菇

490大卡

食材:

番茄160克

意面70克

油10克

牛排80克

香菇100克

生菜80克

油5克

盐适量

料酒适量

胡椒粉适量

1、意面煮熟后捞出备用,牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟,番茄去皮切成小丁。

2、锅中放少许油倒入番茄炒至番茄有点融化加水,煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒加盐调味即可。

3、香菇去根用清水洗净,锅中放油放入牛肉两面小火各煎2分钟左右,煎熟后切成片,香菇放入锅中煎稍微加点水焖熟后撒少许盐和胡椒粉即可

4.藜麦饭团+小牛排+炒时蔬

470大卡

食材:

藜麦20克

大米40克

牛排80克

西芹100克

胡萝卜100克

黄瓜100克

油5克

料酒适量

盐适量

胡椒粉适量

1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟(可提前泡好),捏成饭团

2、牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟,胡萝卜去皮洗净后切丁,西芹 黄瓜洗净切丁

3、锅中放油放入牛肉两面小火各煎2分钟左右,煎熟后切成片

4、锅中放油倒入胡萝卜和西芹炒2-3分钟后加少许水煮开加黄瓜炒熟加盐调味

5.藜麦饭+大虾+炒时蔬

490大卡

食材:

藜麦30克

大米30克

虾150克

黄瓜100克

胡萝卜80克

藕80克

橄榄油5克

盐适量

料酒适量

胡椒粉

上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟(可提前泡发)

2、虾去虾线后洗净,用料酒、胡椒粉、盐腌制10分钟;胡萝卜、藕去皮洗净后切丁,黄瓜洗净后切丁

3、虾加适量盐煮熟或者煎熟;锅中放油倒入胡萝卜和藕丁炒2-3分钟加少量的水,加黄瓜炒2分钟调味。

6.意面+大虾+手撕包菜

490大卡

上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

食材:

虾100克

小番茄150克

包菜100克

意面70克

油5克

盐适量

料酒适量

胡椒粉适量

1、意面煮熟捞出备用;虾去虾线后洗净,用料酒 胡椒粉 盐腌制10分钟;小番茄一部分切丁,一部分对半切开;包菜撕成小块

2、锅中放少许油倒入番茄炒至番茄有点融化加水,煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒加盐调味。

3、锅中水煮沸加腌制熬的虾煮熟或者加油煎熟。

4、锅中放油倒入包菜,加少许的水翻炒,可加入适量的小米椒和醋,炒3-5分钟,加盐调味。

7.土豆+鸡胸肉+炒时蔬

470大卡

食材:

土豆200克

鸡胸肉100克

藕100克

甜椒60克

胡萝卜100克

油5克

料酒适量

盐适量

1、土豆去皮后切成块蒸熟。鸡胸肉片成两片加料酒 盐 腌制15分钟,藕、胡萝卜去皮后洗净切丁,甜椒洗净后切成小块

2、锅中喷油,放入鸡胸肉煎熟

2、锅中喷油,倒入土豆跟胡萝卜翻炒2-3分钟加甜椒,翻炒1-2分钟加盐即可。

8.藜麦饭+鸡胸肉丝+西兰花

490大卡

上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

食材:

大米30克

藜麦30克

鸡胸肉100克

西蓝花100克

黄瓜100克

胡萝卜100克

油5克

盐适量

料酒适量

生抽适量

上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟(可提前泡好)

2、鸡胸肉用料酒、盐腌制10分钟,西蓝花、黄瓜、胡萝卜洗净,西蓝花切成小朵,胡萝卜去皮切丁、黄瓜切丁

3、鸡胸肉用水煮熟后撕成丝加盐生抽调味

4、锅中加水煮沸,放西蓝花和胡萝卜烫熟以后过冷水控干加生抽、盐调味。

9.藜麦饭+包菜炒鸡胸肉片+圣女果

480大卡

食材:

大米35克

藜麦35克

鸡胸肉120克

包菜100克

油6克

盐适量

料酒适量

上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟(可提前泡好)

2、鸡胸肉切片用料酒、盐腌制10分钟;包菜用手撕成小片

3、锅中放油倒入鸡胸肉炒至发白放入包菜,继续翻炒,炒至包菜变色加盐调味。

10.土豆紫薯+鸡胸肉沙拉

470大卡

上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

食材:

土豆150克

紫薯150克

鸡蛋1个

鸡胸肉100克

圣女果120克

生菜60克

油5克

盐适量

料酒适量

胡椒粉适量

上班族必看!10种减肥便当食谱,15分钟快速完成,好吃又健康!

1、土豆紫薯去皮后切块,跟鸡蛋一起蒸熟。

2、鸡胸肉切丁后用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟;圣女果 生菜洗净,蒸熟后的鸡蛋对半切开。

3、锅中放水煮沸后把鸡胸肉倒入锅中煮熟捞出过冷水控干,再加入适量生抽、胡椒粉调味

也许你对这些文章有兴趣:

减肥失败不是你的错!盘点害你减肥失败的9大原因,瞬间明白了!

胖子都是潜力股!盘点8位超帅男神童年旧照,完全就是两个人!

超神准!日本颜色恋爱测验,7种颜色一秒透露你的恋爱现状!

Like & Follow 我们,你就知道更多天下生活资讯!

Comments

comments

error: Content is protected !!
Inline
Inline