上班族必看！10种减肥便当食谱，15分钟快速完成，好吃又健康！
相信很多上班族每天都在烦恼，上班族必看！10种减肥便当食谱，15分钟快速完成，好吃又健康！
等 下 L u n c h 到 底 要 吃 什 么？
而 且 经 常 吃 外 面 ，
高 盐 高 油 脂 ，
一 个不 小 心 就 会 体 重 增 加 ！
所 以 今 天 小 编 就 要 为你 送 上 10 种 减 脂 餐 ，
而 且 只 需 要 15分钟就可以准备咯！
1.藜麦饭+龙利鱼+青菜香菇
470大卡
食材：
米35克
藜麦35克
龙利鱼350克
香菇100克
青菜100克
橄榄油5克
料酒适量
盐适量
胡椒粉适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好）
2、龙利鱼控干水，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。放入锅中煎熟或者蒸熟
3、青菜香菇洗净，青菜切条，香菇切片。锅中放油倒入香菇炒出香味后加少许的水煮开加青菜，炒至青菜变色加盐调味
2.紫薯+龙利鱼+炒时蔬
460大卡
食材：
紫薯240克
龙利鱼200克
包菜100克
胡萝卜100克
油5克
料酒适量
盐适量
胡椒粉适量
1、红薯洗净后去皮切块放入锅中蒸煮。
2、龙利鱼控干水，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。放入锅中蒸熟或者煎熟
3、胡萝卜去皮后切片，包菜用手撕成小块。锅中放油倒入胡萝卜和包菜炒至包菜变色，加盐调味。
3.意面+小牛排+煎香菇
490大卡
食材：
番茄160克
意面70克
油10克
牛排80克
香菇100克
生菜80克
油5克
盐适量
料酒适量
胡椒粉适量
1、意面煮熟后捞出备用，牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟，番茄去皮切成小丁。
2、锅中放少许油倒入番茄炒至番茄有点融化加水，煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒加盐调味即可。
3、香菇去根用清水洗净，锅中放油放入牛肉两面小火各煎2分钟左右，煎熟后切成片，香菇放入锅中煎稍微加点水焖熟后撒少许盐和胡椒粉即可
4.藜麦饭团+小牛排+炒时蔬
470大卡
食材：
藜麦20克
大米40克
牛排80克
西芹100克
胡萝卜100克
黄瓜100克
油5克
料酒适量
盐适量
胡椒粉适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好），捏成饭团
2、牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟，胡萝卜去皮洗净后切丁，西芹 黄瓜洗净切丁
3、锅中放油放入牛肉两面小火各煎2分钟左右，煎熟后切成片
4、锅中放油倒入胡萝卜和西芹炒2-3分钟后加少许水煮开加黄瓜炒熟加盐调味
5.藜麦饭+大虾+炒时蔬
490大卡
食材：
藜麦30克
大米30克
虾150克
黄瓜100克
胡萝卜80克
藕80克
橄榄油5克
盐适量
料酒适量
胡椒粉
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡发）
2、虾去虾线后洗净，用料酒、胡椒粉、盐腌制10分钟；胡萝卜、藕去皮洗净后切丁，黄瓜洗净后切丁
3、虾加适量盐煮熟或者煎熟；锅中放油倒入胡萝卜和藕丁炒2-3分钟加少量的水，加黄瓜炒2分钟调味。
6.意面+大虾+手撕包菜
490大卡
食材：
虾100克
小番茄150克
包菜100克
意面70克
油5克
盐适量
料酒适量
胡椒粉适量
1、意面煮熟捞出备用；虾去虾线后洗净，用料酒 胡椒粉 盐腌制10分钟；小番茄一部分切丁，一部分对半切开；包菜撕成小块
2、锅中放少许油倒入番茄炒至番茄有点融化加水，煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒加盐调味。
3、锅中水煮沸加腌制熬的虾煮熟或者加油煎熟。
4、锅中放油倒入包菜，加少许的水翻炒，可加入适量的小米椒和醋，炒3-5分钟，加盐调味。
7.土豆+鸡胸肉+炒时蔬
470大卡
食材：
土豆200克
鸡胸肉100克
藕100克
甜椒60克
胡萝卜100克
油5克
料酒适量
盐适量
1、土豆去皮后切成块蒸熟。鸡胸肉片成两片加料酒 盐 腌制15分钟，藕、胡萝卜去皮后洗净切丁，甜椒洗净后切成小块
2、锅中喷油，放入鸡胸肉煎熟
2、锅中喷油，倒入土豆跟胡萝卜翻炒2-3分钟加甜椒，翻炒1-2分钟加盐即可。
8.藜麦饭+鸡胸肉丝+西兰花
490大卡
食材：
大米30克
藜麦30克
鸡胸肉100克
西蓝花100克
黄瓜100克
胡萝卜100克
油5克
盐适量
料酒适量
生抽适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好）
2、鸡胸肉用料酒、盐腌制10分钟，西蓝花、黄瓜、胡萝卜洗净，西蓝花切成小朵，胡萝卜去皮切丁、黄瓜切丁
3、鸡胸肉用水煮熟后撕成丝加盐生抽调味
4、锅中加水煮沸，放西蓝花和胡萝卜烫熟以后过冷水控干加生抽、盐调味。
9.藜麦饭+包菜炒鸡胸肉片+圣女果
480大卡
食材：
大米35克
藜麦35克
鸡胸肉120克
包菜100克
油6克
盐适量
料酒适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好）
2、鸡胸肉切片用料酒、盐腌制10分钟；包菜用手撕成小片
3、锅中放油倒入鸡胸肉炒至发白放入包菜，继续翻炒，炒至包菜变色加盐调味。
10.土豆紫薯+鸡胸肉沙拉
470大卡
食材：
土豆150克
紫薯150克
鸡蛋1个
鸡胸肉100克
圣女果120克
生菜60克
油5克
盐适量
料酒适量
胡椒粉适量
1、土豆紫薯去皮后切块，跟鸡蛋一起蒸熟。
2、鸡胸肉切丁后用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟；圣女果 生菜洗净，蒸熟后的鸡蛋对半切开。
3、锅中放水煮沸后把鸡胸肉倒入锅中煮熟捞出过冷水控干，再加入适量生抽、胡椒粉调味
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