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下半身别再说难瘦了!教你简单方法瘦小腿,和萝卜腿说再见!

很多女生都有同一个困扰,  下半身别再说难瘦了!教你简单方法瘦小腿,和萝卜腿说再见! 

就 是 下 半 身 肥 胖 的问 题 ,

 或 者 是 小 时 候参 加 田 径 队 导 致 萝  卜 腿 的 形 成 ,

 要瘦 也 瘦 不下 来 !

 没 关 系 ,

今 天 就 告 诉 你 如 何 简 单 通 过 日 常 生 活 来 把 萝卜 腿 变 不 见 !

1.生活习惯

-尽 量 不 要 久 坐或 是 久 站, 避 免 下 肢 浮 肿 。

 坐 在 办 公 室 时 尽 量 多 喝 水, 多 跑 厕 所 ,

 促 进 代 谢 并 且 避 免 久 坐 。 必 须 要久 站 的 话 ,

也 可 以 穿 防 静 脉屈 张 袜 , 回 到 家尽 可 能 的抬 腿 并 且 按 摩 消 除浮  肿 。

 – 少 穿人字拖鞋、高跟鞋、平底鞋,等等容易让足弓塌陷的鞋,

这些鞋子容易让脚部力不稳定,增加腿部负担或导致下肢浮肿。

-不要翘脚、盘腿、站立时重心不要只放在其中一脚,

这会容易导致骨盆歪斜,或是脊椎侧弯,

进而让脚部失力不均、腿变粗壮或浮肿。

-多喝水排尿,不要喝饮料增加肾脏的负担,

肾脏功能不好可以是浮肿的主要元凶。

-日常生活中尽可能的减少垫脚的动作与运动,

如果小腿肌肉已经很发达了,再加上这类的动作与运动,

会使得缩小小腿肌肉更加困难。

-调整走路姿势,走路时将重心摆在抬起前脚的大腿,

减少后腿小腿往后蹬的施力。尽量不要内八或是外八,

会容易导致小腿外侧与内侧肌肉施力不均。

下半身别再说难瘦了!教你简单方法瘦小腿,和萝卜腿说再见!

-增强腹部与核心力量。

如果走路时会将重心摆在往后蹬出的小腿上,

有可能是由于抬起大腿的力量不够,

而抬起大腿会需要腰垮部、大腿、腹肌的力量,

所以可以试著增强这些部位的肌肉力量来调整走路姿势,

进而慢慢将小腿肌肉缩小。

2. 运动

其实只要运动的时候也多多注意,

尽量不要去锻炼到小腿的肌肉,

也能对缩小小腿围度有所帮助的;

虽然几乎所有运动都会使用到小腿,

但是还是有些办法在运动的时候可以尽量不要去使用到腓肠肌:

-慢跑: 速度放慢在平地上跑,将时间拉长,

可以帮助减脂并且较不会用到腓肠肌。

-避免做要用小腿力的运动,

例如爬梯运动、爬山运动、爬坡跑步,

使用跑步机时,将跑步机的斜度设定为平地。

-避免高强度的跳跃运动,

例如跳绳。游泳、走路、划步机都是很好的瘦小腿有氧运动。

若想要加强有氧强度达到燃脂的效果,不要增加阻力与强度,

而是增长时间,可以避免用到太多小腿肌。

下半身别再说难瘦了!教你简单方法瘦小腿,和萝卜腿说再见!

3. 减脂

如果你的小腿粗的原因,是因为脂肪的囤积,

那么就得靠减脂来瘦小腿啰!

-做有氧运动,时间长度30至45分钟,

心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。

太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪,

而太长的有氧运动(超过一小时)皮质醇的分泌增加,会使肌肉量降低。

-吃健康淀粉,淀粉是人体最重要的能量来源,

吃非精致淀粉能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪,

也能让血糖不会忽高忽低吃更多。

-不吃精致淀粉,精致淀粉容易囤积成脂肪,

而且越吃越饿,身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了,

吃多了囤积成脂肪,即使一直减脂脂肪还是一直囤积导致无效。

-吃健康的油,不吃油或是吃太多不健康的油,

除了心血管疾病之外,代谢会下降,难以燃烧热量,造成多余的脂肪囤积。

-不饿肚子,当在饿肚子的时候,

身体机制会自动启动保护作用,使用肌肉的能量供应身体,

所以你肚子饿,瘦的是肌肉,不是脂肪。

要减脂肪一定要吃足基础代谢率,身体才不会启动保护作用,才会开始去燃脂而不是燃肉。

-做肌力训练增加身体肌肉量,身体肌肉少,

新陈代谢就会低,新陈代谢低,就容易囤积脂肪,

所以一直少吃加上做有氧运动的你是不是很常遇到瓶颈期呢?原因就是你的肌肉量不够。

-多吃蛋白质,蛋白质是肌肉来源,

所以吃足蛋白质才能让肌肉生长,进而促进新陈代谢,帮助减烧脂肪囤积。

-多喝水,喝水可以帮助身体把毒素排出,

净化身体,也能提升新陈代谢,所以喝水十分的重要,水喝太少也无法燃脂。

-睡眠充足,没有睡饱同样也会降低新陈代谢,

无法燃脂,也会影响排便系统,让你肚子一直涨涨的瘦不下来。

-保持愉悦的心情,健康的生活态度才能让你坚持与享受著上面十点,达到有效减脂的目标。

看完了这些方法,是不是觉得其实很简单呢?

今天就一起努力瘦下来当女神!

 

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