不敢上健身房运动担心被感染？教你6个简单睡前减肥小运动！
现在武汉肺炎来袭， 不敢上健身房运动担心被感染？教你6个简单睡前减肥小运动！
大家仍旧人心惶惶，
不敢到处出门，
连出门做运动也怕怕！
别担心！
今天小编就为你准备了6个简单睡前减肥法，
一起学起来吧！
1.动作一:
(1组15次/做3组)
平 躺 屈 膝 ,
0 腹部 收 紧 ,
由臀 部 发 力 抬 起 身体 ,
让 大腿 尽 量 和 身 体 呈 一 条 直 线 ,
臀 部 抬 起时 呼 气 ,
臀 部 下 落 时 吸 气 ,
当身 体达 到 最 高 点 时 ,
注 意 停 顿 1 ~ 2 秒 。
2.动作二
(1组15次/做3组)
平 躺 屈 膝 ,
双 手 扶 着 大 腿 上 ,
腹 肌 发 力 把 上 半 身尽 量 卷 离 地 面 ,
在 双手 触 摸 到膝 盖 后 ,
慢 慢 回 到 起 始 位 置 。
摸 膝 时 呼 气 ,
下 落 时 吸 气 。
3.动作三
( 1 组 15 次 / 做 3 次 )
双 手 抱 头 , 腹 部 发 力 带 动上 半 身 抬 起 ,
一条 腿 绷 直 抬 起 ,
另 一 条 腿 屈膝 ,
尽 量 让 手肘 碰 到 膝 盖 ,
两 边 交 替 反复 做 。
4.动作四
(1组15次/做3组)
平躺, 腹部收紧, 由腹肌发力抬起双腿,
抬到双腿和地面约45度时,
保持2秒然后把双膝移动到胸前,
小腿保持紧绷, 依次做动态练习。
5.动作五
(做30秒)
身体放松的向前趴下, 臀部坐在脚后跟上,
手臀向前伸展, 感受腰背部的拉伸感,
保持20秒, 把一只手穿过身体下方,
横向拉伸, 两只手分别拉伸10秒。
6.动作六
(做五分钟)
腿部伸直靠墙, 上半身和腿粗呈90度,
脚尖绷直, 腹部收紧, 保持均匀呼吸。
这个动作超简单, 但是可以有效的消除腿肿,
瘦腿效果很明显, 修饰腿部线条。
除了运动, 也要结合饮食。做到多喝水、多吃蔬菜水果!
这样你想要不瘦也难了！
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