你是真胖还是只是假胯宽？6个睡前小动作让你告别假胯宽！
很多女生都以为自己下半身肥胖， 你是真胖还是只是假胯宽？6个睡前小动作让你告别假胯宽！
可 是 其 实 她们 只 是 假 胯 宽 ！
很 多 女 生 因 为 生活 习 惯 的 问 题 ，
导 致 下 半 身 看 起 来肥 胖 不 好 看 ，
而且 还 会 有 O 型 腿 出现 ！
今 天 就来 教 你 ，
如 何 通 过小 运 动 来 改 善 假 胯 宽 ！
1.臀桥
动 作 要 领 :
人 平 躺 ， 双脚 和 膝 盖 并 拢，
慢 慢 向 上收 缩 臀 部 向 上 抬 起，
想 象 臀 部 夹 着 一本 书 。
次数:30个一组，做三组
2.侧卧抬腿
动 作 要 领 :
身 体 自 然 伸 展 侧 卧，
侧 腿 弯 曲 ， 另 一 侧 腿伸 直 ，
缓 缓 向 上 抬 起，
在 慢 慢 回 到原 位 , 不 要 落 地 。
次数:30个一组，做三组
3.蚌式开合
另一侧腿伸直，缓缓向上抬起
次数:25一组，各做三组。
4.卧式后抬腿
动作要领:
平躺两条腿伸直，
腿绷直缓缓向上抬起，
抬到自己能承受的范围，
停留2秒
次数: 15个1组，做六组
5.侧卧压腿
动作要领:
侧 卧 一 条腿 伸 直 ，
另一 条 腿 弯曲 放 在 前 侧 ，
伸 直 的 腿 发力 ，
慢 慢向 上 抬 起 ， 停 留 3 秒 。
次数:15个组，做三组
6.坐姿前屈式
动作要领:
双脚并拢，双手握住双脚，
挺直背部，慢慢向前向下压，
给腿部肌肉放松下。
次数:做20次
也许你对这些文章有兴趣：
超好吃超好拍！盘点吉隆坡TOP 5 人气打卡咖啡馆，让你拍照拍不停！
隐藏版美食！推荐Sri Petaling大城堡很多人都不知道的美食，一定要知道！
你是真胖还是只是假胯宽？6个睡前小动作让你告别假胯宽！
