便秘的朋友必看! 15种【 催屎食物 】帮你实现拉屎自由~🌈💩
便秘的朋友必看! 15种【 催屎食物 】帮你实现拉屎自由~🌈💩
家人们，你们是不是常常为了这份”拉屎自由“苦苦挣扎？别担心，今天小编为你们整理出15种”催屎食物“！
为你的肠道开启自由通道，让你告别便秘的困扰！😎💩
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1 . 温水 （推荐指数：5⭐）
没错！首先当然是我们最常见的水啦~ 早上空腹喝一杯温水，有助于清理肠胃，能被肠胃吸收，更能刺激肠胃，有效促排便哦！ 便秘主要和你体内水分太少，肠胃蠕动太慢有关。所以真的不要小看喝水的重要性！
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2 . 蜂蜜 （推荐指数：1⭐）
蜂蜜里主要是果糖和葡萄糖，只对果糖不耐受的人有通便效果。并没有膳食纤维，所以对对大部分的人只会越喝越胖哦！
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3 . 酸奶（推荐指数：2⭐）
图/ 网络
酸奶中含有的嗜酸乳杆菌，主要是预防便秘。同时，酸奶里的益生菌在一定的程度上对肠道健康，但要小心摄入更多的糖！
冷知识：早上吃酸奶比晚上吃的效果会更好哦！😆
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4 . 苹果 （推荐指数：3⭐）
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苹果含有纤维，果糖，以及大量的水分。建议饭后吃，效果更好！
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5 . 火龙果（推荐指数：3⭐）
火龙果里 含有大量水分和果胶，水溶性纤维高，经常食用可以缓解便秘！
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6 . 奇异果 （推荐指数：3⭐）
是的，奇异果也是一种“催屎”水果哦~ 含有维生素，尤其是维生素C含量高，可以促进肠胃蠕动。🤩
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7 . 奇亚籽（推荐指数：3⭐）
奇亚籽！高达40%的膳食纤维和很强的吸水膨胀能力增加便便水分、促进肠道蠕动，帮助排便。所以有部分人把它例如为一种减肥食材！
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8 . 牛油果 （推荐指数：3⭐）
100克牛油果中膳食纤维可达6.7可。但要注意牛油果热量高，不宜多吃哦！
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9 . 薯类 （推荐指数：3.5⭐）
【地瓜、土豆、芋头等】
薯类分为膳食纤维分水溶性和非水溶性两种，水溶性使粪便柔软，增加体积；非水溶性促进肠道蠕动，预防治疗便秘，水溶性更有效。
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10 . 豆类 （推荐指数：3.5⭐）
鲜豆类：【毛豆、蚕豆、豌豆】
鲜豆类都含有丰富的膳食纤维，可起到促进排便效果。
干豆类：【绿豆、黑豆、大豆、鹰嘴豆】
干豆类都属于膳食纤维大户，可根据自己情况，酌情吃。
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11 . 叶类蔬菜（推荐指数：4⭐）
【番薯叶、红薯叶、芹菜、西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等】
叶类蔬菜都是纤维高手，对促排有着重要作用！同时他们可以保护肠道和助于消化，减少有害菌的繁殖。
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12 . 燕麦 （推荐指数：4⭐）
麦片中含有丰富的膳食纤维，能加速肠胃蠕动，对排便有很大的帮助！
连续吃可以改变肠道环境💪
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13 . 金针菇（推荐指数：4⭐）
是的！金针菇肉眼可见的几丁质外壳纤维和丰富的可溶性膳食纤维，双管齐下，💩See U Tomorrow~~~ 😆
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14 . 西梅 （推荐指数：5⭐）
西梅含有山梨醇（堪比泻药），大量的膳食纤维和维生素，是通便食物中的王者！👑
坚持吃还能月巴瘦身哦！🤭
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15 . 冰咖啡（推荐指数：2⭐）
促进排便的原因不清楚，但对部分人有效。喜欢喝咖啡可以来一杯，不爱很咖啡也没有必要为了通便专门去喝哦！
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希望这些咨询可以帮助到你！快快加入”拉屎自由”大军吧！😆 试试这15种“催屎”食物，让你告别便秘的烦恼，迎接畅通无阻的美好生活。记得吃得开心，拉 得 愉 快！
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资料来源：【点这里】
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