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便秘的朋友必看! 15种【 催屎食物 】帮你实现拉屎自由~🌈💩

便秘的朋友必看! 15种【 催屎食物 】帮你实现拉屎自由~🌈💩

家人们,你们是不是常常为了这份”拉屎自由“苦苦挣扎?别担心,今天小编为你们整理出15种”催屎食物“!

为你的肠道开启自由通道,让你告别便秘的困扰!😎💩

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1 . 温水 (推荐指数:5⭐)

图/ @搜狐

没错!首先当然是我们最常见的水啦~ 早上空腹喝一杯温水,有助于清理肠胃,能被肠胃吸收,更能刺激肠胃,有效促排便哦! 便秘主要和你体内水分太少,肠胃蠕动太慢有关。所以真的不要小看喝水的重要性!

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2 . 蜂蜜 (推荐指数:1⭐)

蜂蜜里主要是果糖和葡萄糖,只对果糖不耐受的人有通便效果。并没有膳食纤维,所以对对大部分的人只会越喝越胖哦!

图/xhs @屁孩儿

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3 . 酸奶(推荐指数:2⭐)


图/ 网络

酸奶中含有的嗜酸乳杆菌,主要是预防便秘。同时,酸奶里的益生菌在一定的程度上对肠道健康,但要小心摄入更多的糖!

冷知识:早上吃酸奶比晚上吃的效果会更好哦!😆

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4 . 苹果 (推荐指数:3⭐)

图/ 网络

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图/ 网络

苹果含有纤维,果糖,以及大量的水分。建议饭后吃,效果更好!

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5 . 火龙果(推荐指数:3⭐)

图/ 网络

火龙果里 含有大量水分和果胶,水溶性纤维高,经常食用可以缓解便秘!

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6 . 奇异果 (推荐指数:3⭐)

图/ 网络

是的,奇异果也是一种“催屎”水果哦~ 含有维生素,尤其是维生素C含量高,可以促进肠胃蠕动。🤩

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7 . 奇亚籽(推荐指数:3⭐)

图/ 网络

奇亚籽!高达40%的膳食纤维和很强的吸水膨胀能力增加便便水分、促进肠道蠕动,帮助排便。所以有部分人把它例如为一种减肥食材!

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8 . 牛油果 (推荐指数:3⭐)

图/ 网络

100克牛油果中膳食纤维可达6.7可。但要注意牛油果热量高,不宜多吃哦!

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9 . 薯类 (推荐指数:3.5⭐)

【地瓜、土豆、芋头等】

催屎食物
图/ xhs @高贵的李姐
催屎食物
图/ xhs @草莓队长🍓
催屎食物
图/ 网络

薯类分为膳食纤维分水溶性和非水溶性两种,水溶性使粪便柔软,增加体积;非水溶性促进肠道蠕动,预防治疗便秘,水溶性更有效。

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10 . 豆类 (推荐指数:3.5⭐)

鲜豆类:【毛豆、蚕豆、豌豆】

催屎食物
图/ xhs @小李不得不努力

鲜豆类都含有丰富的膳食纤维,可起到促进排便效果。

干豆类:【绿豆、黑豆、大豆、鹰嘴豆】

催屎食物
图/ xhs @小李不得不努力

干豆类都属于膳食纤维大户,可根据自己情况,酌情吃。

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11 . 叶类蔬菜(推荐指数:4⭐)

【番薯叶、红薯叶、芹菜、西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等】

催屎食物
图/ 网络

叶类蔬菜都是纤维高手,对促排有着重要作用!同时他们可以保护肠道和助于消化,减少有害菌的繁殖。

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12 . 燕麦 (推荐指数:4⭐)

催屎食物
图/ 网络

麦片中含有丰富的膳食纤维,能加速肠胃蠕动,对排便有很大的帮助!

连续吃可以改变肠道环境💪

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13 . 金针菇(推荐指数:4⭐)

催屎食物
图/ 网络

是的!金针菇肉眼可见的几丁质外壳纤维和丰富的可溶性膳食纤维,双管齐下,💩See U Tomorrow~~~ 😆

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14 . 西梅 (推荐指数:5⭐)

催屎食物
图/ 网络

西梅含有山梨醇(堪比泻药),大量的膳食纤维和维生素,是通便食物中的王者!👑

坚持吃还能月巴瘦身哦!🤭

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15 . 冰咖啡(推荐指数:2⭐)

催屎食物
图/ 网络

促进排便的原因不清楚,但对部分人有效。喜欢喝咖啡可以来一杯,不爱很咖啡也没有必要为了通便专门去喝哦!

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希望这些咨询可以帮助到你!快快加入”拉屎自由”大军吧!😆 试试这15种“催屎”食物,让你告别便秘的烦恼,迎接畅通无阻的美好生活。记得吃得开心,拉 得 愉 快!

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资料来源:【点这里

资料来源:【点这里

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