减肥失败不是你的错！盘点害你减肥失败的9大原因，瞬间明白了！
大家总是要努力减肥，减肥失败不是你的错！盘点害你减肥失败的9大原因，瞬间明白了！
可是在减肥的路上，
我们的敌人-美食 实在是太强大！
每次想要eat clean的时候，
身边总是有很多美食让你无法抵挡，
嘴馋还是忍不住吃下肚子，
导致减肥计划破功！
今天就来和大家分享，
这些导致你减肥失败的原因！
1.喝酒喝太多
正常情况下，身体吃了足够的食物，
你的大脑会释放出讯号给你的身体，要你停止进食，
然而酒精空有热量，却没有营养与饱足感，
即使喝了酒，大脑仍然会释放出「我正在挨饿」的讯息，
酒精会使你误判身体的需求，
让你有想吃油炸物及点心的冲动，
而这些多余的食物热量，也会连同酒精全部变成脂肪囤积，
也产生了啤酒肚。
2.身体严重缺水
当你容易肚子饿，很有可能是水份摄取不足，
造成身体缺乏水分，让你误以为自己肚子饿，
你应该先喝水，
等15~20分钟看看是不是还有饥饿感，
三餐多补水、增加蔬果等含水量高的食物，也可以减少饥饿感。
3.睡眠不足
如果你一个晚上睡不到5小时，
身体里负责促进新陈代谢、抑制食欲的瘦体素下降，
饥饿激素上升。
若是历经了整夜失眠，胰岛素及皮质醇也会飙高，
你会非常想吃碳水化合物，
也会因此摄取过多热量。
4.没吃早餐
很多人都没有吃早餐的习惯，
可是如果你没有吃早餐的话，
会让胃部累积饥饿感，导致当天晚上吃零食宵夜、
喝酒的机会大增。而早餐的内容物吃的健康与否也很重要，
可以煎个蛋或水煮蛋、泡个燕麦开启新的一天，
大脑会觉得更有元气及饱足感。
5.压力太大
工作焦虑、内心压力都会诱发皮质醇释放，
开始出现猛嗑洋芋片、喝高糖份手摇饮等行为，
甚至连当事者都没有发现！记得透过食物日记，
记录自己一整天的进食习惯，是否有可以调整的空间，
透过其他健康的方式解决内心焦虑，
如运动、放空、看漫画等都是不错的选择。
6.摄取太多精致糖
吃下这些精制的碳水化合物，
如糖果、面包、糕点、汽水，可以在一瞬间满足你的食欲，
但不久后又会饥饿感爆增，血糖像坐云霄飞车一样上上下下。
专家建议避免空腹时吃零嘴，而是选择优值的蛋白质及油脂，
防止血糖忽高忽低，避免陷入肥胖嘴馋的恶性循环。
7.吃饭吃太快
吃饭速度越快，大脑还没有感觉到食物经过充分咀嚼产生的饱足感，
人在忙碌、分心的时候，往往会吃下更多食物，
或渴望得到更多味蕾上的刺激。记得拨出时间好好吃饭，
不要在座位上吃，尽量消除干扰，到餐厅或一个人的休息间吃饭，
专注品尝食物的外观、味道，让身体好好消化食物。
8.减肥节食造成
许 多 爱 美 的 女 孩 时 常 透 过 节 食 或 单 一 饮 食 法 减 肥 ，
把自 己 饿 到 两 眼 昏 花 ， 或 是 熬 不 过 嘴 馋 破 功 ，
要注意你的饮食方法越级端、苛刻，就等于再告诉大脑「你得求生」的饥饿讯号。
确保饮食有足够的蛋白质和纤维，
例如橄榄油、瘦肉、坚果、酪梨，都是不错的选择。
9.疾病或药物副作用
患 有 甲 状 腺 亢 进 、 糖 尿 病 、 低 血 糖 等 疾 病 ，
都 可 能 会 造 成 饥 饿 感 ，
另 外 服 用 类 固 醇 、 抗 癫痫 药 物和 抗 抑 郁药 ， 可 能 造 成 食 欲 增 加。
如 果 怀 疑 疾 病或 药 物 作 用 ， 造 成 食 欲 大增 ，
请 记 录 自 己 遇 到 的 症 状 及 经 历 ， 并 咨 询 医 师 及 药 师。
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