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减肥首选!教你简单制作6种燕麦早餐让你越吃越瘦,5分钟制作!

都说早餐要吃好, 减肥首选!教你简单制作6种燕麦早餐让你越吃越瘦,5分钟制作!

但快节奏的生活让人没有那么多的时间做一顿超级大餐来早上吃,

而且热量太高的早餐也会长胖。

今天小编就来介绍几个简单低卡又美味的早餐食谱给大家~

1.枫糖红薯燕麦片

 

原料:

半杯燕麦片,煮食或快速 ⅔杯无脂牛奶,(也可以换成低脂肪),

盐少许,大约⅓杯煮熟的红薯,

土豆泥,1-2茶匙红糖,枫树糖浆,杏仁碎。

做法:

1.将混合燕麦,牛奶,盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒。

2.从微波炉中取出,撒上红糖。

3.加一小把杏仁碎,并根据需要添加更多的牛奶。

2.素食巧克力麦片

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原料:

1/2杯燕麦片,3/4杯牛奶,

1个过熟的香蕉,1又1/2汤匙可可粉,

1/8茶匙盐,1/4茶匙纯香草精,

根据需要选择你喜欢的甜味剂。

3.咸味溏心蛋燕麦

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原料:

1/2杯速煮燕麦片,粗盐和胡椒粉,

1个大鸡蛋,1汤匙小葱。

做法:

1. 在一个小锅里,把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐;搅拌均匀,约5分钟。

2. 煎一个溏心蛋,约3分钟。撒上盐和胡椒。

即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋,小葱。

4.蔓越莓橙子麦片

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原料:

2杯新鲜或冷冻小红莓,1杯鲜榨橙汁,

3杯水,1杯杏仁牛奶(或其他牛奶:牛奶,椰汁等),

1汤匙黄油(或椰子油),1杯燕麦,

可加配菜:烤和切碎的山核桃和/或酸奶

5.蓝莓香蕉坚果麦片

原料:

1/2 杯 煮 食燕 麦 , 1/2 杯水 , 1/2 杯 牛 奶 ,

1 小 香 蕉 ,  1 汤 匙 红糖 ,  1/2 茶 匙 香 草 ,

1/4 杯 新 鲜 蓝 莓 ,1 汤匙 切 碎  的 核 桃

做法:

1.添加燕麦,水,牛奶和  1/2 香 蕉 切 成 薄片 倒 入 锅 中 。

  煮至 燕 麦 开 始 冒 泡 , 然 后 搅 拌 ,

 直 至 燕 麦 煮 熟 , 倒 入 奶 油 ,约 3 分 钟 。

2. 从 火 上 移开 锅 , 然 后 拌 入 红 糖 和 香 草 。

 倒 入 碗中  ,然 后 顶 部 剩 余 1/2 放 上 切片 香 蕉 , 蓝 莓, 和 核 桃 。

6.桃子奶油燕麦粥

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原 料 :

1/2 杯 煮 食燕 麦 片 或 快 速 燕麦 ,1/2杯牛奶,1/2杯水,

1汤匙包装轻红糖或砂糖,1/8茶匙肉桂(可选),

适量盐,1/2杯切成罐头桃子或新鲜的桃子,

2汤匙奶油或1汤匙半。

做法:

1. 在一个大的微波安全碗,将燕麦,奶,水,糖混合,

加入适量的肉桂和盐。

如果使用新鲜的桃子微波炉加热前将它们添加到燕麦片混合,

使他们做饭,变软。

2.在高功率微波混合3又1/2 – 4分钟。

从微波炉中取出拌好。

如果使用桃罐头微波炉加热后加入燕麦片。

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