吃泡面防腐剂太多不健康?教你5个步骤让你的泡面变得更健康!
现代人生活节奏忙碌,吃泡面防腐剂太多不健康?教你5个步骤让你的泡面变得更健康!
很 多 人 都 无 法 好 好 坐 下 来 吃 一 顿 饭 ,
或 者 是 自 己 煮 一 顿健 康 的 午 餐 或 者 是 晚 餐 来 填 饱 肚 子 ,
所 以 很 多 时 候 泡 面 就 是 他 们 的 最 佳 选 择 !
可 是 泡 面 吃 得 多 不 健 康 相 信 大 家 都 知道 ,
可 是 今 天 小 编 就 是 要 教 你 ,
如 何 吃 泡 面 也 可 以 吃 得 有营 养 !
1. 酱料加一半就好
泡面最大的问题就是调味料的部分太咸、钠含量比较高,
因此酱料加一半就好,
油包部分如果是白色动物油,
虽然比较香,
但还是该视情况添加。
2. 加入多色蔬菜
若要把泡面当正餐,
就要注重蛋白质跟蔬菜,
因此加入多种不同颜色的蔬菜很重要。
3. 加入低脂蛋白质
因为泡面油质含量比较高,
所以选择搭配蛋白质的话,建议以低油质的肉类,
如鱼或鸡肉都很适合。
不建议加上油质较高的五花肉或梅花肉。
如果有些人在外面不太方便买到肉或鱼等蛋白质,
加个蛋汁是最简单的方式。
4. 学会看营养标示
除 了 多 加 蔬 菜 、 加 蛋 、 低 脂 肉 类 来 增 加 均 衡 性 之 外 ,
泡 面 最 大 的 问 题 就 是 钠 含 量 太 高 ,
所 以 购 买 时 仍 要 懂 得 看 营 养 标 示 。
以 成 人 一 天的 钠 建 议 摄 取 量 是 2,000 毫 克 ,
也就是说一天吃一包泡面,
其他餐千万别再吃太咸,否则钠一定超标。
5. 高钾水果助排钠
泡 面 属 高 钠 食 物 , 因 此 还 是 建 议 尽 量 少 吃 。
最 后 提 醒 吃 完 泡 面 后 ,
再 配 上 一 根 高 钾 香 蕉 , 有 助 于 排 钠 ,
比 较不 容 易 水 肿 。
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