fbpx

告别肌肉型小腿!教你6个伸展腿部动作,3个星期见效,美腿so easy!

  告别肌肉型小腿!教你6个伸展腿部动作,3个星期见效,美腿so easy! 

很 多 女 生 的小 腿 粗 ,

 其实 不 是 因 为 脂肪 ,

 而是 因 为 以 前运 动 忽 略 了小 腿 拉 筋 的运 动 ,

 结 果 长 期 下 来 导 致小 腿  粗 大!

没 关 系 ,

今 天 就 让 小 编 为 你分 享 ,

 6 种 小腿 拉 伸 动 作,

 只 要 坚 持 3 个星 期 即 可 见 效 !

1.束脚式拉伸(30秒/组x3)

脚 心 并 拢 , 双手 抓 住 脚 掌 ,

 身 体 慢 慢 往 下压 , 可 以 很好 拉 伸 大 腿 内 侧

2.大腿内侧拉伸(30秒/组x3)

坐 立 在 垫 子上 , 双 腿 打 开 到最 大 距 离 ,

 身 体 直 立 , 双手 撑 地 , 身 体慢 慢 往 下  压 ,

 感 受 大腿 内 侧 的 拉 伸 感 。

3.仰卧拉伸(30秒/组x3)

跪 立 在 垫 子 上 , 屁 股 放在 双 腿 两 侧 ,

身 体 慢 慢 往 后 放 , 可以 很 好 拉 伸大 腿 前 侧 。

告别肌肉型小腿!教你6个伸展腿部动作,3个星期见效,美腿so easy!

4.单侧腿拉伸(30秒/组x3)

仰卧躺在垫子上,一只腿伸直抬起与垫子成90度,

阔以用手抓住大腿,左右腿交替做。

5.大腿后侧拉伸(30秒/组x3)

单膝跪立在垫子上,骨盆保持中立,

双手下压膝盖,重复另外一边。

告别肌肉型小腿!教你6个伸展腿部动作,3个星期见效,美腿so easy!

6.下犬式拉伸(30秒/组x3)

双手撑地,双腿伸直,身体往后压,

可以很好拉伸整条腿。

告别肌肉型小腿!教你6个伸展腿部动作,3个星期见效,美腿so easy!

瘦腿小贴士:

1.肌肉腿要避免高强度运动,少穿高跟鞋,不仅容易形成肌肉腿,还容易拇外翻哦

2.运动完一定要按-摩拉伸,不仅可以瘦腿,视觉上还能变长哦

3.每天晚上坚持泡脚,可以很好放松小腿肌肉哒

4.矫正体态,纠正走路、跑步姿势,不正确的体态会让双腿站立时需要小腿过分发力哦!

 

也许你对这些文章有兴趣:

怎么观察女生是否生过孩子?单靠这4点就可以看得出来,逃不过眼睛!

慕尤丁最新演说重点!PKPP至8月31日,学校重开等所有SOP一次看!

鱼骨辫,凌乱丸子头都是地雷?TOP 5男生最讨厌的女生发型,想不到!

告别肌肉型小腿!教你6个伸展腿部动作,3个星期见效,美腿so easy!

 

Like & Follow 我们,你就知道更多天下生活资讯 !

 

Comments

comments

error: Content is protected !!