告别虎背熊腰！教你简单7招让你轻松瘦背，视觉上瘦5kg！
很多女生，告别虎背熊腰！教你简单7招让你轻松瘦背，视觉上瘦5kg！
特 别 是 久 坐 族，
都 会 有 背后 有 肥 肉 的烦 恼 ，
因 为 长期 坐 着 ， 而 且 缺 乏运 动 ，
导 致 背 后的 赘 肉 悄 悄 地 产 生！
没 关 系 ，
今 天 就 让 小 编 为 你带 来 7 种 简 单 运动 ，
让 你 和 虎 背 熊 腰 说 By e b y e ！
1.手臂伸展：一次10秒，重复5次
首先暖身，将两只手臂向上拉直，
手指交叠，
眼睛直视前方不要低头，挺胸缩肚子。
2.斜方肌伸展：一边25秒，两边各重复2次
背部挺直，先将右手绕过头部到左侧，
左手辅助，
右手轻轻向右边拉，
颈部左侧就会有伸展的感觉，
相反的动作再做一次。
3. 双手合十：一次10秒，两边各10次
两手合十抬起，
手臂与地面平行，
手往右边头就转向左边伸展，
另一边也是相同。
4. 绕肩运动：重复20次
将背挺直后把肩膀直直的向上耸起，
再往后绕，让肩膀用力的下沉，
能改善习惯性的耸肩和驼背。
5. 向后拉伸：一次5秒，重复20次
两手在背后交扣，
向后向上抬起，
维持身体挺直，
不要前倾。
6. 直立俯卧：重复15次
也 就 是 立 姿的 伏 地 挺 身 ，
两 手 撑 墙 ，
弯 曲 时 手臂 与 地 面 平 行 ，
手 肘 处 呈 9 0 度 。
7. 伸展放松：一次30秒，重复2次
做 了 以 上 几 个 动 作 后 多 少 也 有 点 累 ，
最 后 一 个 步 骤 就 来 放 松 大 伸 展 ，
双 手 扶著 墙 壁 ，
慢 慢 下 压 到 极 限 为 止，
保 持 身 体 与 手臂 是 直 的 ，
记 得 要 搭配 呼 吸 ， 不 要 憋 气 。
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