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失眠又累又痛苦?你们的救星来了!

受不了失眠? 失眠又累又痛苦?你们的救星来了!

明明第二天还要上班,

却迟迟睡不了,

明明身体是累的,

头脑却很清醒,

太难受了!

这几个小妙招学起来肯定能帮助你!

 

1.4-7-8呼吸法

图片来自:网络

先慢慢吸气4秒,

然后停止呼吸7秒,

再慢慢吐气8秒,

重复三四次能降低交感神经运作,

排出更多二氧化碳,

容易入睡。

 

2.想象

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把自己想象成在一望无际的草原,

看着天上的星星,

融入故事,再想象接下来美好的事,

能够让你放下紧张的情绪。

 

3.泡脚

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泡热水会让你放松神经,

能让你容易入睡哦。

 

4.调整睡姿

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朝右侧躺,闭上双眼,

注意力集中在你的眉毛,

在睡不着的时候,

注意感觉下,

你的眉毛肯定是紧锁着的,

试着去舒展它,

慢慢你的注意力就会在眉毛上,

慢慢也会在舒展的过程睡下去。

 

5.借助睡眠App

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推荐一款叫:小睡眠,

里面有雨声特别助眠,

还有定时关闭功能,

现在还有微信小程序,

很方便哦!

 

6.耳塞

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如果你一点声音都能影响你入睡,

推荐使用耳塞,

能隔绝大部分声音,

搓细后立马放进耳朵,

会有膨胀感,

刚开始可能不习惯,

 但 是 几 天 就 能 习 惯 了 ,

 自 然 也 就 好 啦 !

 

7.窗帘

失眠又累又痛苦?你们的救星来了!

 图 片 来 自 :网络

 当 室 内 变 暗 ,

 身 体 会 自 然 分 泌 褪 黑 激 素 ,

 身 体 不 能 在 正 确 时 间 获 得 适 当 的 光 线 ,

 褪 黑 激 素 不 会 让 你 直 接 入 睡 ,

 但 是 能 有 效 创 造 最 佳 的 身 体 条 件 。

 

 8 . 多 晒 太 阳

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 睡 眠 周 期 或 者 昼 夜计 时 系 统 ,

 很 大 程 度 上 受 白 天 日 照 量 的 影 响 ,

 所 以 白 天 晒 太 阳 有 助 于 夜 间 睡 好 觉 哦 !

 

9. 仪 式 感

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 睡 前 固 定 做 一件 事 ,

 就 比 如 说 睡 前 躺 着 滑 手 机 ,

 就 可 以 提 醒 身 体 该 睡 觉 了 。

 

10. 不 要 晚 上 锻 炼

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 锻 炼 会 使 核 心 体 温 上 升 ,

 而 低 的 体 温 才 能 创 造 最 佳 的 睡 眠 环 境 。

 

 看 完 就 赶 紧 收 藏 ,

 立 马 拯 救 你 的 失 眠 状 况 !

 

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