学霸为什么永远不困？教你如何科学熬夜！
学霸为什么永远不困？教你如何科学熬夜！ 对身体伤害
由于现实生活所迫，不管是在工作上还是学业上，
都很难避免熬夜加班或者温习功课。
既然有的时候没办法避免，
那就运用以下科学熬夜的方法，
减轻熬夜对自己身体的负担啦~
了解科学熬夜之前，
我们必须知道熬夜是怎么定义的。
1. 睡眠时间
科学研究表示成年人每天要睡大概7-9个小时
2. 睡眠质量
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睡眠质量也就是我们深睡期的时长，
大脑是不是比较容易进入深睡期，
并且深睡期能够保持足够久的时间。
那小编接下来就讲解4个科学熬夜的方法：
1. 熬夜后的作息调整
其实每次我们熬夜之后都肯定很眼睡，
但是要睡又怎么样都睡不着，
大脑还是很兴奋的状态，所以导致了失眠，
这个时候你就可以采用下面这几种方法：
a. 美国海军睡眠法
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躺在床上，大脑进行一个放松，
把思维暂停住，然后从大脑开始慢慢的往下沉，
让自己的整个身体慢慢往下沉，慢慢放松，
潜意识告诉自己不要思考，
两分钟过后你就会慢慢睡着啦！
b. R90睡眠周期法
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90分钟是一个睡眠周期，只有我们睡90分钟的倍数，
这样我们的睡眠质量就可以得到一个很好的改善。
如果我们睡90倍数的话会更容易的恢复身体，
起床之后也会更加清新哦~
c. 体温节律
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在体温比较高的时候，
其实我们是属于一个比较激动的状态，
相反的，体温下降的时候就比较舒缓，比较容易入睡啦~
所以大家可以在睡觉前90分钟泡脚或泡澡把我们的体温升上去，
那么我们准备要睡觉的时候体温就已经降下来了，
形成一个体温差，就可以更容易进入睡眠啦~
2. 调整饮食
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熬夜后我们必须对饮食做一个调整，
一定要多吃水果蔬菜，多吃Vitamin B，
多吃一些坚果类的食物，还有摄取优质蛋白质。
千万千万不要一边熬夜，一边吃高油的炸食，
对我们的皮肤，包括身体都是会造成损伤的。
3. 皮肤管理
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大家熬夜过后一定要进行及时的护肤清洁，
很 多 人 熬 夜 熬 到 很 晚 就 会 很 懒 惰 去 洗 脸 和 护 肤 ，
会 对 我 们 皮 肤 造 成 很 大 的 损 伤 。
所 以 熬 夜 后 一 定 要 清 洁 和 保 湿 哦 ！
4. 熬夜后多晒太阳
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熬 夜 后 可 以 时 不 时去 晒 晒 太 阳 ，
但 是 千 万 不 要 选 太 阳 很 猛 烈 的 时 间 啦 ，
大 家 也 知 道 马 来 西 亚 的 阳 光 是 很 毒 的 ！
晒 太 阳 可 以 令 我 们 体 温 升 高 ，
这 样 就 可 以 帮 助 我 们 减 少 褪 黑 素 ，
整 个 人 就 会 精 神 很 多 哦 ~
熬 夜 造 成 的 危 害 想 必 大 家 都 是 清 楚 的 ，
像 是 脱 发 ， 心 脏 功 能 异 常 ， 免 疫力 下 降 ，
对 皮 肤 造 成 损 害 等 等 的 问 题 。
那 如 果 没 办 法 避 免 熬 夜 ，
不 如 试 试 以 上 这 些 科 学 的 补 救 方 法 吧 ~
别 忘 了 分 享 出 去 给 你 那 些 经 常 熬 夜 的 朋 友 哦 ！
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