想减肥却无从下手？只需跟着做就行！
无节食不挨饿的减肥时间表！ 想减肥却无从下手？只需跟着做就行！
很多人嘴上说着减肥，
可是嘴巴不仅控制不住，
还懒得去动，
一拖再拖，
结果瘦不下来还持续发胖！
所以今天你们的福音来了，
无节食不挨饿的减肥时间表它来了！
7.00起床
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起床后先空腹喝一杯约500ml温开水，
这么做有助于缓解便秘。
7.30-8.30 早餐
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减肥不能skip正餐，很重要！
早餐必须吃，最好不要超过8.30，
要吃饱，选粗粮和蛋白质，
也可以摄入适当碳水，
保证一天高代谢。
9.00-11.00 喝水
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这个时间段新陈代谢快，
能适当进行运动+喝水来补充水分，
如果饿了可以选择吃坚果，
但是不能吃多哦，20g左右即可。
11.30-12.30 午餐
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进食前喝500ml水，
这样可以增加饱腹感，
午餐则以高蛋白和蔬菜为主，
8分饱。
12.30-13.30 休息
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午餐后可以的话尽量站或者散步20分钟，
帮助消化防止腹部脂肪堆积，
之后可以选择午睡半个钟来缓解疲劳。
14.00-15.00 加餐
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这个时候午餐已经消化得差不多了，
加餐选些水果或者红枣来吃，
防止之后饿了想吃零食。
15.00-18.00 喝水+运动
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燃脂最佳时刻，
这个时候做有氧运动，
减肥效果最为显著！
但也要同时适当喝水补充水分哦。
18.30-19.30 晚餐
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晚餐时间，就如上面提到的，
不能skip餐，一定要吃！
晚餐主要摄取中蛋白质+低主食，
吃到7分饱就好了。
20.00-22.00 运动
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饭 后 可 以 站 或 者 散 步 一 小 时 ，
和 午 餐 一 样 吃 了 不 要 马 上 坐 下 ，
可 以 做 一 些 简 单 的 运 动 ，
瑜 伽 就 很 合 适 。
22.00-23.00 睡觉
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运 动 后 洗 个 澡 ，
睡 前 再 做 个 简 单 的 拉 伸 ，
睡 觉 时 间 不 要 迟 过 2 3 点 ，
早 睡 早 起 。
减肥期主食推荐
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糙米，燕麦，紫薯，红薯，
玉米，山药，南瓜，鱼头，
土豆，全麦面包，杂粮饭。
水果推荐
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苹 果 ， 橙 子 ， 番 茄 ， 奇 异 果 ，
草 莓 ， 蓝 莓 ， 梨 ， 火 龙 果 ， 橘 子 。
蛋白质推荐
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鸡 胸 肉 ， 鱼 肉 ， 虾 ， 鸭 肉 ，
螃 蟹 ， 鸡 蛋 ， 黄 豆 制 品 ， 奶 制 品 。
饮品推荐
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牛 奶 ， 原 味 / 无 糖 酸 奶 ， 无 糖 豆 浆 ，
柠 檬 水 ， 黑 咖 啡 ， 水 ， 蔬 菜 汁 。
整 理 得 那 么 清 楚 ， 没 有 借 口 不 减 肥 了 ，
看 完 就 赶 紧 动 起 来 了 ！
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