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想减肥却无从下手?只需跟着做就行!

无节食不挨饿的减肥时间表! 想减肥却无从下手?只需跟着做就行!

很多人嘴上说着减肥,

可是嘴巴不仅控制不住,

还懒得去动,

一拖再拖,

结果瘦不下来还持续发胖!

所以今天你们的福音来了,

无节食不挨饿的减肥时间表它来了!

 

7.00起床

图片来自:网络

起床后先空腹喝一杯约500ml温开水,

这么做有助于缓解便秘。

 

7.30-8.30 早餐

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减肥不能skip正餐,很重要!

早餐必须吃,最好不要超过8.30,

要吃饱,选粗粮和蛋白质,

也可以摄入适当碳水,

保证一天高代谢。

 

9.00-11.00 喝水

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这个时间段新陈代谢快,

能适当进行运动+喝水来补充水分,

如果饿了可以选择吃坚果,

但是不能吃多哦,20g左右即可。

 

11.30-12.30 午餐

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进食前喝500ml水,

这样可以增加饱腹感,

午餐则以高蛋白和蔬菜为主,

8分饱。

 

12.30-13.30 休息

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午餐后可以的话尽量站或者散步20分钟,

帮助消化防止腹部脂肪堆积,

之后可以选择午睡半个钟来缓解疲劳。

 

14.00-15.00 加餐

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这个时候午餐已经消化得差不多了,

加餐选些水果或者红枣来吃,

防止之后饿了想吃零食。

 

15.00-18.00 喝水+运动

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燃脂最佳时刻,

这个时候做有氧运动,

减肥效果最为显著!

但也要同时适当喝水补充水分哦。

 

18.30-19.30 晚餐

想减肥却无从下手?只需跟着做就行!

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晚餐时间,就如上面提到的,

不能skip餐,一定要吃!

晚餐主要摄取中蛋白质+低主食,

吃到7分饱就好了。

 

20.00-22.00 运动

想减肥却无从下手?只需跟着做就行!

 图 片 来 自 :网络

 饭 后 可 以 站 或 者 散 步 一 小 时 ,

 和 午 餐 一 样 吃 了 不 要 马 上 坐 下 ,

 可 以 做 一 些 简 单 的 运 动 ,

 瑜 伽 就 很 合 适 。

 

22.00-23.00 睡觉

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 运 动 后 洗 个 澡 ,

 睡 前 再 做 个 简 单 的 拉 伸 ,

 睡 觉 时 间 不 要 迟 过 2 3 点 ,

 早 睡 早 起 。

 

减肥期主食推荐

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糙米,燕麦,紫薯,红薯,

玉米,山药,南瓜,鱼头,

土豆,全麦面包,杂粮饭。

 

水果推荐

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 苹 果 , 橙 子 , 番 茄 , 奇 异 果 ,

 草 莓 , 蓝 莓 , 梨 , 火 龙 果 , 橘 子 。

 

蛋白质推荐

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 鸡 胸 肉 , 鱼 肉 , 虾 , 鸭 肉 ,

 螃 蟹 , 鸡 蛋 , 黄 豆 制 品 , 奶 制 品 。

 

饮品推荐

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 牛 奶 , 原 味 / 无 糖 酸 奶 , 无 糖 豆 浆 ,

 柠 檬 水 , 黑 咖 啡 , 水 , 蔬 菜 汁 。

 

 整 理 得 那 么 清 楚 , 没 有 借 口 不 减 肥 了 ,

 看 完 就 赶 紧 动 起 来 了 !

 

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