把握黄金时间进补最重要!月经期间这样吃就对了,保养身体最重要!

女生每个月大姨妈定时探望,  把握黄金时间进补最重要!月经期间这样吃就对了,保养身体最重要! 

是 不 是很 烦 恼 呢 ?

 可 是 你 知 道 吗 ?

 经 期 期 间 绝 对 是 进补 的 黄 金 时 间 !

 今 天 就来 告 诉 你 ,

 月 经 期 间 要 吃 什 么 才 可以 进 补 !

1.高纤维食物

摄 入 足 够 的 高 纤维 食 物 ,

 如 : 疏 菜 、 水 果 、 全 谷 类、 全 麦 面 、 糙 米 、 燕 麦 等 食物 。

 可 促 进 动 情 激 素 排出 ,

 增 加 血 液 中 镁 的 含 量 ,

 可 调 整 月 经和 镇 静 神 经 。

把握黄金时间进补最重要!月经期间这样吃就对了,保养身体最重要!
 

2.维生素B群的食物

两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等,

富含维生素B群的食物。

3.摄取足够的蛋白质

可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,

以补充经期所流失的营养素。

把握黄金时间进补最重要!月经期间这样吃就对了,保养身体最重要!

4.疏解郁气的食物

可 选 择 食 用既 有 益 肤 美 容作 用 ,

 又 能 补 气 、疏 肝 、 调 节 不 良 情 绪的 食 品 ,

 如 卷 心 菜、 柚 子 、 芹 菜 、 粳 米 、 炒 白 术 、 淮 山  药、

 苡 米 、 百 合 、 海 参、 胡 萝 卜 、 白 萝 卜 、 黑 木 耳 、 蘑 菇 等 。

5.清淡饮食

月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。

可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,

并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,

以保持大便通畅,减少骨盆充血。

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6.拒绝甜食

月经来潮时,不要刻意吃甜食。

如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,

避免加重经期的各种不适。

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