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揭秘减肥的十大谎言,小心越减越肥!

小编今天要和大家分享关于减肥的错误资讯! 揭秘减肥的十大谎言,小心越减越肥! 很多减肥资讯,但是真的能信得过吗?

所以今天小编帮忙大家整理了10个减肥误区,大家不要再对这些减肥误区信以为真!

 

1.减肥一定要少吃,不节食怎么可能会瘦的下来?

图片来自:网络

大错特错!所有让你节食减肥的一律不要信,

节食减的不是脂肪而是身体中的水分,

只要过后恢复正常饮食,体重就会反弹,甚至比原来还要胖。

 

2.减肥时候不能吃碳水

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碳水化合物是我们身体供能的主要来源,

如果长时间不吃碳水,会导致女生姨妈出走,脱发,失眠等等

所以碳水不能不吃,而是选择复合碳水来代替,

复合碳水食物包括:

乳制品,荞麦,豆类,燕麦片,糙米,红薯还有玉米等等。

 

3.减肥期间不可以吃肉

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相信很多小伙伴都相信这点,但其实是错的哦!

肉类含有丰富的蛋白质,

而我们的身体就是需要蛋白质进行身体代谢,

所以我们每天都必须摄入足够的蛋白质。

动物蛋白我们可以从肉类中摄取,

植物蛋白则可以从豆制品,奶制品中摄取。

 

4.减肥期间不能吃脂肪

图片来自:网络

错错错!优质脂肪对我们的身体非常重要,

不仅能维持身体激素的分泌,有助于营养素的吸收,

还可以降低碳水化合物的代谢速度。

所以摄入脂肪还是可以的,只不过要选择优质脂肪,

而不是拒绝所有脂肪哦!

 

5.出汗越多减肥效果越好

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这也是一个错误的讯息。

出多少汗跟减脂并没有多大的关系。

脂肪代谢有84%是呼吸排出去的,

16%是通过汗液或者尿液排出去的。

因此减掉的脂肪主要以二氧化碳的形式被呼出去了。

 

6.体重不变减肥就没有效果

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图片来自:网络

错,体重不减不代表没有效果。

真正测量减肥效果是测量体脂,

看体重并没有多大的意义。

减肥,减的主要是脂肪,肥肉,而不是体重秤上的数字。

体重没变可能是脂肪减少,肌肉增多,所有体重没有变化。

 

7.局部减肥,想瘦哪里减哪里

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图片来自:网络

并没有这种说法,脂肪是流动性的,并不存在局部减肥,

你看过一杯水底部被抽干,上边的水漂浮不动吗?

做了那些局部的训练,只会帮助我们锻炼肌肉,

让肌肉紧致,从而在视觉上觉得瘦而已。

 

8.只吃水果不吃饭

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这种方法也是网络疯传,也许吃水果可以让你通便顺畅,

但并不能减肥。这是因为水果中含有果糖,

蔗糖,葡萄糖等等,吃多了反而会被粗存起来转换成脂肪,

所以你吃一堆水果还不如正经的吃一顿饭。

那水果要怎么吃?在两餐之间如果有饿的感觉,

可以选择吃水果,分量则控制在一个拳头大小就行。

 

9.通过健身就可以把脂肪转换成肌肉

揭秘减肥的十大谎言,小心越减越肥!

 图 片 来 自 :网络

 这 也 是 错 误 的 ! 前 面 已 经 说 过 脂 肪 主 要 是 通 过 二 氧 化 碳 排 出 体 外 的 。

 脂 肪 和 肌 肉  是 两 种 完 全 不 同 的 组 织 结 构 ,

 脂 肪 是 脂 肪 细 胞 , 肌 肉 是 肌 肉 细 胞 , 并 不 会 转 换 !

 

10.做力量训练会练成金刚芭比

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 图 片 来 自 : 网络

 做 力 量 训  练 在 男 性 这 里 确 实 会 让 肌 肉 变 结 实 ,

 从 而 像 金 刚 一 样 。

 而 女 生 则 不 同 , 女 生 长 肌 肉 是 需 要 雄 性 激 素 睾 酮 ,

 而 这 雄 性 激 素 睾 酮 在  女 生 体 内 的 含 量 是 很 少 的 ,

 所 有 女 生 不 需 要 担 心 会 做 力 量 训 练会 练 成 金 刚 芭 比 ,

 这 反 而 会 带 来 很 多 好 处 , 例 如 : 加 速 减 脂 , 提 高 基 础 代 谢 , 塑 形 等 。

 

资料来源:小红书

 以 上 就 是 减 肥 最 常 见 的 10 大 谎 言 ,大 家 不 要 再 被 骗 啦 !

 只 要 养 成 好 的 饮 食 习 惯 并 且 保 持 下 去 , 减 肥 便 是 自 然 而 然 的 事 了 ~

 

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