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早上7点之前起床更容易患上心脏病!跟着这个作息时间表,长寿又健康!

  早上7点之前起床更容易患上心脏病!跟着这个作息时间表,长寿又健康! 

你 的 平 日 作息 是  否 健康 呢 ?

 现 代 人平 时 生 活 忙 碌,

 很 多 人都 爱 熬 夜 ,

 睡 到 中 午 才 起 床,

 把 自 己的 生 理 时 钟 给搞 乱 !

 可 是你 知 道 吗?

 早 前 国 外 就分 享 了 健 康的 生 活 作 息时 间 表 ,

 快 看看 你 有 没 有 好好 遵 守 吧 !

 早上7点之前起床更容易患上心脏病!跟着这个作息时间表,长寿又健康!

7:00:起床

英 国 威 斯 敏斯 特 大 学 的 研 究 人 员 发现 ,

 那 些 在早 上 5:22―7:00 分 起 床的 人 ,

 其  血液 中 有 一 种 能 引 起 心 脏 病的 物 质 含 量较 高 ,

 因 此 ,在 7:00 之 后 起 床 对身 体 健 康 更 加 有 益 。

醒 来 后喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20:在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,

因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”

英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

7:20―8:00:吃早餐

早餐必须吃,

因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30―9:00:避免运动

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,

因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

可以选择步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,

每天走路的人,

比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作,

那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果,

这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30:在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

烘烤的豆类食品富含纤维素,

番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现,

那些每天中午午休30分钟或更长时间,

每周至少午休3次的人,

因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,

舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

早上7点之前起床更容易患上心脏病!跟着这个作息时间表,长寿又健康!

19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,

并增加消化系统的负担,影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜,

少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

早上7点之前起床更容易患上心脏病!跟着这个作息时间表,长寿又健康!

20:00:看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下,

有助于睡眠,但要注意,

尽量不要躺在床上看电视,

这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠,

所以睡前可以来一个热水澡。

早上7点之前起床更容易患上心脏病!跟着这个作息时间表,长寿又健康!

22:30:上床睡觉

如果你早上7点起床,

现在入睡可以保证你享受充足的睡眠!

 

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