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最新美味【豆腐瘦身法】,推荐5款瘦身豆腐美味食谱,减肥没压力!

  最新美味【豆腐瘦身法】,推荐5款瘦身豆腐美味食谱,减肥没压力! 

减肥很难,

不但要戒吃煎炸食物,

还要运动!

可是今天就要告诉你最新的【豆腐瘦身法】,

顾名思义就是吃豆腐来减肥!

为你送上5款美味食谱,

赶快学起来!

1.嫩豆腐梅子泡饭

材料(1 份)

嫩豆腐 ⋯⋯ 1 块(300 克)

茶泡饭汤粉 ⋯⋯⋯⋯ 1 袋

茶 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 适量

梅干 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 个

作法

1. 嫩豆腐稍微捣碎放入碗中,盖上保鲜膜,放入微波炉加热2 ∼ 3 分钟(500W)。

2. 将碗中多余水分倒掉,附入茶泡饭汤粉,再淋上热茶,

最后放上梅干。除了梅干之外,也能以盐昆布等醃渍物取代梅干使用。

2.板豆腐猪肉咖哩丼饭

材料(2 份)

板豆腐(去除多余水分)⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2 块(600 克)

猪腿瘦肉(肉片) ⋯⋯⋯ 200 克

高丽菜(切丝) ⋯⋯⋯⋯ 100 克

橄榄油 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 大匙

酱油 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 少许

盐 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2 小匙

鸡粉 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 小匙

咖哩粉 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2 小匙

七味粉 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 适量

作法

1. 豆腐捣碎成块状,放入加热有温度的大碗中。

淋上一圈酱油,再将高丽菜丝铺在豆腐上。

2. 将橄榄油倒入平底锅中加热。

猪肉切成2 ∼ 3 等份放入锅中,再加入盐、鸡粉、咖哩粉调味。

3. 将2 盛到1 上,随个人喜好洒上七味粉

3.板豆腐榨菜炒饭

最新美味【豆腐瘦身法】,推荐5款瘦身豆腐美味食谱,减肥没压力!

材料(2 份)

板豆腐(去除多余水分)⋯⋯⋯⋯⋯ 2 块(600 克)

橄榄油 ⋯⋯⋯⋯⋯ 2 小匙

榨菜(切粗末) ⋯ 2 大匙

鸡粉 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2 小匙

酱油 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 小匙

海苔粉 ⋯⋯⋯⋯⋯ 1 小匙

芝麻 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 小匙

作法

1. 将橄榄油倒入平底锅并开火,边将豆腐弄碎边将豆腐多余水分炒到蒸发。

2. 榨菜和鸡粉、酱油加入锅中调味。

3. 最后倒入海苔粉、芝麻扮炒,盛盘。

4.板豆腐矶边麻糬风

 

最新美味【豆腐瘦身法】,推荐5款瘦身豆腐美味食谱,减肥没压力!

材料(2 份)

板豆腐(去除多余水分)⋯⋯⋯⋯⋯ 1 块(300 克)

酱油 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 大匙

零卡代糖(或是蜂蜜也可以) ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 大匙

柴鱼粉 ⋯⋯⋯⋯⋯ 1 小匙

烤海苔 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 片

作法

1. 豆腐切成像麻糬一样的大小。

2. 将酱油、代糖、柴鱼粉混在一起拌匀。

3. 将豆腐放入平底锅排列整齐,开火。

将2 的调味料放入锅中与豆腐结合调味。豆腐两面煎至焦香后,再以海苔卷起。

5.板豆腐大阪烧

最新美味【豆腐瘦身法】,推荐5款瘦身豆腐美味食谱,减肥没压力!

材料(2 片,2 份)

板豆腐(去除多余水分)⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 块(300 克)

蛋液 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2 颗

高丽菜(切粗末) ⋯⋯⋯100 克

披萨用起司 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 60 克

干樱花虾 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2 大匙

猪五花肉(切成2 ∼ 3 等份)⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯100 克

酱油 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 大匙

大阪烧酱 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 大匙

美乃滋、海苔粉、柴鱼粉⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 各适量

橄榄油 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 少许

作法

1. 以橡皮刮刀将豆腐弄成糊,再与蛋液混合均匀。

2. 在1 中加入披萨用起司、干樱花虾、高丽菜、酱油,拌匀。

3. 平底锅加热倒入橄榄油,将一半的猪五花肉铺上煎。

再将2 的一半量铺在猪五花肉上,整成圆形煎。

4. 豆腐泥一面煎至焦黄后翻面继续煎另一面。

5. 将煎好的4 盛盘,涂上大阪烧酱、再依个人喜好淋上美乃滋、洒上海苔粉与柴鱼粉提味。

 

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