正在减肥的你看过来！低脂低卡燕麦食谱来咯~
正在减肥的你看过来！低脂低卡燕麦食谱来咯~
在 减 肥 的 朋 友 们，最 需 要 低 脂 低 卡 的 食 物 吧？
那 你 就 要 来 看 看 这 文 章 咯~
这 里 有 高 达 7 种 燕 麦 食 谱 让 你 参 考 哦！
早 餐、下 午 茶、点 心 都 有 哦 ~ 看 起 来
1. 无 油 无 糖 香 蕉 燕 麦 麦 芬
材 料：
- 香 蕉 一 根
- 泡 打 粉 6 g
- 鸡 蛋 一 个
- 蓝 莓 适 量
- 牛 奶 1 2 0 g
- 烘 焙 麦 片 适 量
- 面 粉 6 0 g
- 燕 麦 片 6 0 g
做 法：
1. 香 蕉 碾 成 泥，加 入 鸡 蛋 和 牛 奶 混 合 均 匀
2. 倒 入 所 有 干 性 材 料，翻 拌 均 匀
3. 模 具 抹 一 点 油，同 时 预 热 烤 箱 （180℃ 空 烤 5 分 钟）
4. 倒 入 面 糊 七 分 满，放 入 蓝 莓
5. 再 倒 入 面 糊 至 九 分 满 ，撒 上 烘 焙 麦 片 装 饰
6. 进 长 帝 空 气 炸 烤 箱 1 8 0℃ 烤 2 0 分 钟 即 可
2. 杏 仁 酱 香 蕉 亚 麻 籽 燕 麦
材 料：
- 2 汤 匙 燕 麦
- 1/2 个 熟 透 的 香 蕉 (捣 碎)
- 1 汤 匙 亚 麻 籽
- 1/2 汤 匙 杏 仁 酱
- 1 茶 匙 蜂 蜜
做 法：
1.将 燕 麦，牛 奶，水，盐，香 蕉 和 亚 麻 混 合 搅 拌。
2. 用 微 波 炉 加 热 2 又 1/2 – 3分 钟
3. 加 入 杏 仁 酱，加 入 少 量 蜂 蜜 即 可
3. 花 生 酱 配 N u t e l l a 燕 麦
材 料：
- 2 汤 匙 燕 麦
- 2 汤 匙 花 生 酱
- 1 茶 匙 蜂 蜜
- 2 茶 匙 N u t e l l a
- 1 汤 匙 切 碎 的 无 盐 花 生
做 法：
1.在 一 个 碗 中 加 入 燕 麦，牛 奶，水 和 盐
2. 用 微 波 炉 加 热 1 – 2 分 钟
3. 拌 入 花 生 酱 和 蜂 蜜
4. 冷 却 几 分 钟 后，加 入 N u t e l l a + 花 生 碎
4. 可 可 燕 麦 曲 奇 饼 干
材 料：
- 可 可 粉 4 汤 匙
- 核 桃 仁 碎 2 汤 匙
- 燕 麦 6 汤 匙
- 脱 脂 牛 奶 6 汤 匙
- 铺 油 纸
做 法：
1. 将 可 可 粉、核 桃 仁 碎、燕 麦、脱 脂 牛 奶 6，
搅 拌 均 匀 ，放 置 3 分 钟
2. 烤 盘 放 铺 油 纸，均 匀 在 烤 盘 中 压 成 圆 形 (薄 一 点)
3. 烤 箱 1 8 0 ° 预 热 1 0 分 钟 后，烤 3 0 分 钟
5. 苹 果 肉 桂 燕 麦 曲 奇 饼 干
材 料：
- 半 个 苹 果
- 肉 桂 粉 2 汤 匙
- 燕 麦 5 汤 匙
- 蜂 蜜 1 汤 匙
- 铺 油 纸
做 法：
1.将 苹 果、肉 桂 粉、燕 麦 、蜂 蜜，
搅 拌 均 匀 ，放 置 3 分 钟
2. 烤 盘 放 铺 油 纸 ，均 匀 在 烤 盘 中 压 成 圆 形 (薄 一 点)，
在 饼 干 上 面 铺 一 层 苹 果 片
3. 烤 箱 1 8 0 ° 预 热 1 0 分 钟 后，烤 3 0 分 钟
6. 蔬 菜 燕 麦 粥
材 料：
- 燕 麦 3 5 g
- 香 菇 适 量
- 玉 米 粒 适 量
- 胡 萝 卜 适 量
- 青 菜 适 量
- 橄 榄 油 适 量
- 生 抽 适 量
- 耗 油 适 量
- 胡 椒 粉 适 量
- 盐 少 许
做 法：
1.香 菇 切 片、胡 萝 卜 切 丁、青 菜 切 段
2. 锅 内 倒 入 橄 榄 油 炒 下 胡 萝 卜 、倒 入 香 菇 继 续 翻 炒 下 、
然 后 倒 入 玉 米 粒 和 燕 麦、加 适 量 水
3. 煮 开 后 转 小 火 把 粥 煮 浓 稠 、然 后 加 一 勺 生 抽 、
一 勺 耗 油 、一 点 盐 和 适 量 胡 椒 粉 调 味、
最 后 倒 入 青 菜 继 续 咕 嘟 下 完 成
7. 香 蕉 燕 麦 鸡 蛋 饼
材 料：
- 香 蕉 5 5 g
- 鸡 蛋 5 6 g
- 燕 麦 片 1 5 g
做 法：
1.香 蕉 切 片，鸡 蛋 打 散，
燕 麦 片 加 入 鸡 蛋 液 中 混 合 均 匀
2. 不 粘 锅 喷 橄 榄 油，全 程 小 火 ，倒 入 鸡 蛋 燕 麦 糊，
铺 上 香 蕉 片，待 蛋 液 凝 固 后 ，翻 面 再 煎 2 0 秒 即 可
也许你对这些文章有兴趣：
Like & Follow 我们，你就知道更多天下生活资讯！
