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正在减肥的你看过来!低脂低卡燕麦食谱来咯~

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在 减 肥 的 朋 友 们,最 需 要 低 脂 低 卡 的 食 物 吧?

那 你 就 要 来 看 看 这 文 章 咯~

这 里 有 高 达 7 种 燕 麦 食 谱 让 你 参 考 哦!

早 餐、下 午 茶、点 心 都 有 哦 ~ 看 起 来

 

1. 无 油 无 糖 香 蕉 燕 麦 麦 芬

材 料:

  • 香 蕉 一 根
  • 泡 打 粉 6 g
  • 鸡 蛋 一 个
  • 蓝 莓 适 量
  • 牛 奶 1 2 0 g
  • 烘 焙 麦 片 适 量
  • 面 粉 6 0 g
  • 燕 麦 片 6 0 g

做 法:

1. 香 蕉 碾 成 泥,加 入 鸡 蛋 和 牛 奶 混 合 均 匀

2. 倒 入 所 有 干 性 材 料,翻 拌 均 匀

3. 模 具 抹 一 点 油,同 时 预 热 烤 箱 (180℃ 空 烤 5 分 钟)

4. 倒 入 面 糊 七 分 满,放 入 蓝 莓

5. 再 倒 入 面 糊 至 九 分 满 ,撒 上 烘 焙 麦 片 装 饰

6. 进 长 帝 空 气 炸 烤 箱 1 8 0℃ 烤 2 0 分 钟 即 可

 

2. 杏 仁 酱 香 蕉 亚 麻 籽 燕 麦

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材 料:

  • 2 汤 匙 燕 麦
  • 1/2 个 熟 透 的 香 蕉   (捣 碎)
  • 1 汤 匙 亚 麻 籽
  • 1/2 汤 匙 杏 仁 酱
  • 1 茶 匙 蜂 蜜

做 法:

1.将 燕 麦,牛 奶,水,盐,香 蕉 和 亚 麻 混 合 搅 拌。

2. 用 微 波 炉 加 热 2 又 1/2  –   3分 钟

3. 加 入 杏 仁 酱,加 入 少 量 蜂 蜜 即 可

 

3. 花 生 酱 配 N u t e l l a 燕 麦

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材 料:

  • 2 汤 匙 燕 麦
  • 2 汤 匙 花 生 酱
  • 1 茶 匙 蜂 蜜
  • 2 茶 匙 N u t e l l a
  • 1 汤 匙 切 碎 的 无 盐 花 生

做 法:

1.在 一 个 碗 中 加 入 燕 麦,牛 奶,水 和 盐

2. 用 微 波 炉 加 热 1  – 2 分 钟

3. 拌 入 花 生 酱 和 蜂 蜜

4. 冷 却 几 分 钟 后,加 入 N u t e l l a + 花 生 碎

 

4. 可 可 燕 麦 曲 奇 饼 干

材 料:

  • 可 可 粉 4 汤 匙
  • 核 桃 仁 碎 2 汤 匙
  • 燕 麦 6 汤 匙
  • 脱 脂 牛 奶 6 汤 匙
  • 铺 油 纸

做 法:

1. 将 可 可 粉、核 桃 仁 碎、燕 麦、脱 脂 牛 奶 6,

搅 拌 均 匀 ,放 置 3 分 钟

2.   烤 盘 放 铺 油 纸,均 匀 在 烤 盘 中 压 成 圆 形 (薄 一 点)

3.  烤 箱 1 8 0 ° 预 热 1 0 分 钟 后,烤 3 0 分 钟

 

5. 苹 果 肉 桂 燕 麦 曲 奇 饼 干

材 料:

  • 半 个 苹 果
  • 肉 桂 粉 2 汤 匙
  • 燕 麦 5 汤 匙
  • 蜂 蜜 1 汤 匙
  •  铺 油 纸

做 法:

1.将 苹 果、肉 桂 粉、燕 麦 、蜂 蜜,

搅 拌 均 匀 ,放 置 3 分 钟

2. 烤 盘 放 铺 油 纸 ,均 匀 在 烤 盘 中 压 成 圆  形 (薄 一 点),

在 饼 干 上 面 铺 一 层 苹 果 片

3. 烤 箱 1 8 0 ° 预 热 1 0 分 钟 后,烤 3 0 分 钟

 

6. 蔬 菜 燕 麦 粥

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材 料:

  • 燕 麦  3 5 g
  • 香 菇  适 量
  • 玉 米 粒  适 量
  • 胡 萝 卜  适 量
  • 青 菜  适 量
  • 橄 榄 油  适 量
  • 生 抽  适 量
  • 耗 油  适 量
  • 胡 椒 粉  适 量
  • 盐 少 许

做 法:

1.香 菇 切 片、胡 萝 卜 切 丁、青 菜 切 段

2. 锅 内 倒 入 橄 榄 油 炒 下 胡 萝 卜 、倒 入 香 菇 继 续 翻 炒 下 、

然 后 倒 入 玉 米 粒 和  燕 麦、加 适 量 水

3. 煮 开 后 转 小 火 把 粥 煮 浓 稠 、然 后 加 一 勺 生 抽 、

一 勺 耗 油 、一 点 盐 和 适 量 胡 椒 粉 调 味、

最 后  倒 入 青 菜 继 续 咕 嘟 下 完  成

 

7. 香 蕉 燕 麦 鸡 蛋 饼

材 料:

  • 香 蕉 5 5 g
  • 鸡 蛋 5 6 g
  • 燕 麦 片  1 5 g

做 法:

1.香 蕉 切 片,鸡 蛋 打 散,

燕 麦 片 加 入 鸡 蛋 液 中 混 合 均 匀

2. 不 粘 锅 喷 橄 榄 油,全 程 小 火 ,倒 入 鸡 蛋 燕 麦 糊,

铺 上 香 蕉 片,待 蛋 液 凝 固 后 ,翻 面 再 煎 2 0 秒 即 可

 

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