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比咖啡还有效!告诉你提神醒脑的5种食物,一吃了精神立刻来!

现在每天生活忙碌,永远都有做不完的工作,  比咖啡还有效!告诉你提神醒脑的5种食物,一吃了精神立刻来! 

真 的 好 烦 恼!

 特 别 是 前一 晚 熬 夜 后,

 上 班 来 到 下 午 的 时候 特 别 昏 昏 欲 睡 ,

 真的 好 想 睡 !

 想 要 提 神 你以 为 只 有 咖 啡 ?

 今 天 就 为 你 分享 ,

 5 种 健 康 提 神 的 食 物 !

 

比咖啡还有效!告诉你提神醒脑的5种食物,一吃了精神立刻来!

 

1.牛油果

牛 油 果 富含 健 康 的 脂 肪 和 纤 维 ,

有 助 于 增 加 营 养吸 收 ,

 以 及 减 缓 餐 后 、 点心 后 血 糖 的 升 降 。

 每 次进 食 , 目 标 摄 取 30 % 至 35 % 的 脂肪 、

50 % 的碳 水 化 合 物 和 20 % 的 蛋 白质 。

 每 餐 都 平 衡 摄 取 那 3种 营 养 素 ,

就 能 更 有 精 神 。

 比咖啡还有效!告诉你提神醒脑的5种食物,一吃了精神立刻来!

2.绿色蔬菜

绿叶蔬菜的卡路里含量低,

但富含铁、钙、纤维、叶酸、镁,以及维生素A、C、E和K。

其中,铁和维生素C作用有助于预防贫血,

这也是造成疲劳的主因。

3.地瓜

地瓜由于含高纤维,会降低消化速度,

能缓慢、稳定的释放能量。地瓜里面的锰,

对于分解其他营养素很重要,

凤梨、坚果、燕麦片也都是含锰的好食材。

4.香蕉

香蕉含钾和营养素,能快速补充能量。

此外,钾有助于补水,也是让感觉更灵敏的关键;

其植物化合物有助于恢复经肌力训练后的身体回复。

比咖啡还有效!告诉你提神醒脑的5种食物,一吃了精神立刻来!

5.黑巧克力

糖 会 减 少 能量 , 也 许 吃 了 会 马 上 补充 能 量 、 迅 速 吸 收 到血 液 中 ,

 但 会 使 血糖 跟 能 量 不 断 起 伏 ,

 建 议 选 择 可 可 含 量达 75% 或更高的黑巧克力。

咖啡因跟可可碱可促进精力和情绪,

其抗氧化剂能改善血液流动,从而替大脑和肌肉补充氧气。

比咖啡还有效!告诉你提神醒脑的5种食物,一吃了精神立刻来!

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