比基尼的季节！6招教你拥有腹肌翘臀，美丽迎接夏天！
又是一个阳光沙滩的季节啦！ 比基尼的季节！6招教你拥有腹肌翘臀，美丽迎接夏天！
想 要 穿 上 美 美 的 比基 尼去 海 边 玩 水 ？
可 是担 心 之 前 所吃 进 肚 子 里 的 赘 肉会 跑 出 来 ，
真 的 好烦 恼 呢 ~
没 关 系 ，
今 天 就 要 教你 6 招 打 击 赘 肉 ，
可 以美 美 的 穿 上 比 基 尼 ！
1.进餐顺序
在 吃 饭的 时 候 ，
顺 序 非 常 重 要， 而 且 会对 于你 的 身 材 有 很 大 的影 响 ~
而 正 常 的 进 食 顺 序 应 该 是 ，
先 吃 蔬 菜 ， 接 着 吃 蛋 白 质 ，
最后 再 吃 淀 粉 ，
这 样 就 不 会 吃 下 太多 热 量 啦 ~
2.每天喝足够的水
一 个 正 常 成 年 人 每 天要 喝 大 约 1500 cc – 2000 c c 的水 ，
时 间 上 的 安 排 可 以 分 为：
早 上 起 床 后、早餐后、午餐前、
晚餐前、洗澡前。
自行安排量的多少，以自身情况每日做调整。
3.定期做腹部运动
穿比基尼最担心就是小腹会不小心出来！
利用洗澡前的20分鐘进行几个腹部动作，
平板式及平板式变化的运动，
这些运动对于强化腹部肌肉线条的效果很好！
4.臀部运动
做运动当然少不了训练你的臀部啦~
川字肌运动后，马上加上后抬腿运动，
一组左右脚各15-20次，一共做三组，
只要集中做训练臀肌的运动，
一个月就可以达到臀部拉提的效果~
5.足够睡眠
睡眠不够的话，
是会发胖的！
一般上每个人每天要有6-8个小时的睡眠，
如果睡眠不足的话，
身体里的瘦素就会下降，
饥饿素就会上升，
那么你就会越吃越多呢~
6.一周一天放纵日
每天吃得清淡，
节制自己的饮食的确很辛苦，
所以就为自己制定一个星期一天的放纵日吧！
在这一天你可以想吃什么就吃什么，
让你有一种奖励的概念，
对于瘦身更加有效！
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