fbpx

比基尼的季节!6招教你拥有腹肌翘臀,美丽迎接夏天!

又是一个阳光沙滩的季节啦!  比基尼的季节!6招教你拥有腹肌翘臀,美丽迎接夏天! 

想 要  穿 上 美 美 的 比基  尼去 海 边 玩 水 ?

 可 是担 心 之 前 所吃 进 肚 子 里 的 赘 肉会 跑 出 来 ,

 真 的 好烦 恼 呢 ~

 没 关 系 ,

 今 天 就 要 教你 6 招 打 击 赘 肉 ,

 可 以美 美 的 穿 上 比 基 尼 !

1.进餐顺序

在 吃 饭的 时 候 ,

 顺 序 非 常 重 要, 而 且 会对  于你 的 身 材 有 很 大 的影 响 ~

 而 正 常 的 进 食 顺 序 应 该 是 ,

 先 吃 蔬 菜 , 接 着 吃 蛋 白 质 ,

 最后 再 吃 淀 粉 ,

 这 样 就 不 会 吃 下 太多 热 量 啦 ~

比基尼的季节!6招教你拥有腹肌翘臀,美丽迎接夏天!

2.每天喝足够的水

一 个 正 常 成 年 人 每 天要 喝 大 约 1500 cc – 2000 c c 的水 ,

 时 间 上 的 安 排 可 以 分 为:

 早 上 起 床 后、早餐后、午餐前、

晚餐前、洗澡前。

自行安排量的多少,以自身情况每日做调整。

比基尼的季节!6招教你拥有腹肌翘臀,美丽迎接夏天!

3.定期做腹部运动

穿比基尼最担心就是小腹会不小心出来!

利用洗澡前的20分鐘进行几个腹部动作,

平板式及平板式变化的运动,

这些运动对于强化腹部肌肉线条的效果很好!

比基尼的季节!6招教你拥有腹肌翘臀,美丽迎接夏天!

4.臀部运动

做运动当然少不了训练你的臀部啦~

川字肌运动后,马上加上后抬腿运动,

一组左右脚各15-20次,一共做三组,

只要集中做训练臀肌的运动,

一个月就可以达到臀部拉提的效果~

5.足够睡眠

睡眠不够的话,

是会发胖的!

一般上每个人每天要有6-8个小时的睡眠,

如果睡眠不足的话,

身体里的瘦素就会下降,

饥饿素就会上升,

那么你就会越吃越多呢~

比基尼的季节!6招教你拥有腹肌翘臀,美丽迎接夏天!

6.一周一天放纵日

每天吃得清淡,

节制自己的饮食的确很辛苦,

所以就为自己制定一个星期一天的放纵日吧!

在这一天你可以想吃什么就吃什么,

让你有一种奖励的概念,

对于瘦身更加有效!

比基尼的季节!6招教你拥有腹肌翘臀,美丽迎接夏天!

也许你对这些文章有兴趣:

鸡蛋和牛奶能够变出什么花样?告诉你5种超美味早餐食谱做法,yummy!

超值得!云顶推出RM39任你吃任你喝套餐,促销只是到这一天!

体重曾是70kg如今却是冻龄美女!深田恭子冻龄秘诀就是这3个食物!

 

比基尼的季节!6招教你拥有腹肌翘臀,美丽迎接夏天!

 

Like & Follow 我们,你就知道更多天下生活资讯!

Comments

comments

error: Content is protected !!
Inline
Inline