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深蹲1000下脂肪溶解无法弯曲!告诉你要训练多少次才是真正的有效运动!

你有没有做运动的习惯呢?  深蹲1000下脂肪溶解无法弯曲!告诉你要训练多少次才是真正的有效运动! 

在 健 身 里 ,

 深 蹲 是一 个 很 好 的 运 动,

 不 仅 可 以 训 练 腿 部 肌肉 ,

 还 可  以 有效 燃 烧 脂  肪 ,

  你 以 为 运 动 做越 多 越 好 ?

  那 么 看 了 这 篇 文 章 ,

 就 会 颠 覆了你 的 想 法 !

日前有一个女生相约好友一起做深蹲1000次,

没 想 到 隔天  起床 后 ,

 发 现 自 己 的 脚 无 法 弯  曲,

 在 送 往 医 院 诊  断 后 才 发 现 ,

 自 己 因  为  运动 过 量 而 得 了 横 纹肌 溶 解 症 ,

 如 果 再 拖 延 下 去 甚 至 会得 肾 衰 竭 !

 深蹲1000下脂肪溶解无法弯曲!告诉你要训练多少次才是真正的有效运动!

根据报道,该女生和朋友一起相约运动深蹲1000下,

长达3小时,

运 动 肌 肉 特别 酸 痛 , 当 时 她 们 不 以 为 意 ,认 为 是 正 常 现 象 。

 谁 知道 隔 天 睡 醒 后 , 女生 发 现 自 己 的 脚 不能 弯 曲 ,

 连 尿 液 也是 呈茶 色 ,

 经 过 检 查 后 才 发现 ,

 自 己 因 为 运 动 过量 而 得 了 横 纹 肌溶 解 症 !

横纹肌溶解症是指骨骼肌(横纹肌)发生急速的损伤,

导致肌肉细胞坏死、细胞膜破裂。

这个疾病形成的原因是过度运动,

或者是肢体扭曲挤压肌肉,和压伤。

深蹲1000下脂肪溶解无法弯曲!告诉你要训练多少次才是真正的有效运动!

所以,医生也建议,

如果不想运动过量的话,

首先要先了解要怎样会造成有运动过量的现象?

运动过度通常是因为这2种情况:

1.平日没有规律运动,突然运动造成身体急性受伤,如案例中的女生。

2.平日有规律运动,但超出身体负荷,造成慢性受伤。

因此,在这里建议大家每次运动的量与时间,

增加比例不要超过上一次的10%,

例如这次是1小时跑3000公尺,

下次运动就1小时不要跑超过3300公尺,

以此类推。

除此之外,不是每种运动都需要练到痠痛才叫有效果,

过度的肌肉痠痛也可能适得其反。

以案例中的深蹲来说,建议还是以每次深蹲8~10下,

中间休息10~20秒,反覆做3组的训练方式为佳,

若觉得强度不够,则可适度增加负重,

如手拿水瓶、哑铃等,同时还能锻练上肢肌肉。

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