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盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

运动能够帮助减肥,相信是大家都晓得的事情吧!

但是,你确定你做的运动能够有效帮助你消耗热量吗?

对于一些不喜欢运动的人来说,

运动减肥可以说是件艰辛、煎熬的事情。

所以,选择对的运动非常的重要!

正在运动减肥的你,一定要知道这10款最耗热量的运动。

正确的运动,才能能够确保堆积在体内的热量得以消耗!

现在就一起来看看,究竟有那些运动超耗热量的吧!

 

1. 跳绳

消耗热量:93.3大卡/10分钟

跳绳能够帮助锻炼全身的肌肉。

尤其是能够消除臀部和大腿上多余的赘肉。

同时,还能够帮助塑造手臂的线条。

所以,跳绳既能帮助消耗热量至于,

还能够帮助塑造线条。

 

2. 游泳

消耗热量:74.7大卡/10分钟

很多人都以为游泳是一件既好玩、又轻松的运动。

其实,游泳需要客服很大的压力和阻力,

所以,能够有效帮助消耗热量。

此外,游泳还能够帮助锻炼心肺的功能,

并提高肺活量,从而增强体质、提高身体的抵抗力。

 

3. 爬楼梯

消耗热量:74.7大卡/10分钟

爬楼梯能够帮助断念脚力。

尤其是能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性,

并且加快血液循环,增强心肺功能。

 

4. 跑步

消耗热量:65.3大卡/10分钟(慢跑)

很多减肥的美媚都会选择跑步运动。

跑步能够帮助锻炼全身肌肉、加强心肺功能、

提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度。

 

5. 骑自行车

盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

消耗热量:37.3-56大卡/10分钟

相比起爬楼梯、跑步和跳绳,

骑自行车,能减少对关节的损害。

骑自行车还能有效帮助预防心脏病,

对于增强心肺功能、保持血液畅通也有一定效果。

 

6. 健身操

盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

消耗热量:46.7大卡/10分钟(中强度)

健身操不但可以帮助燃烧脂肪、同时还能够帮助塑造体型。

所以,日常生活中,可以多跳跳健身操,

有效帮助减肥至于,还能够娱乐身心。

 

7. 羽毛球

盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

消耗热量:42大卡/10分钟

羽毛球是很多人都热爱的运动,

要知道,羽毛球也是件很有效的燃脂运动哦。

羽毛球同时还能够帮助锻炼小腿和胳膊。

 

8. 跳舞

盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

消耗热量:28-42大卡/10分钟

如果想要一些比较活力的运动,不妨考虑跳舞。

跳舞可以提升气质、增强自信心,持续保持最佳的精神状态!

 

9. 瑜伽

盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

消耗热量:37.3大卡/10分钟

瑜 伽 的 困 难 度 有 些 高,

讲 求 的 是 肌 肉 的 力 量 和 柔 韧 性。

如 果 标 准 的 完 成 一 套 动 作,

相 信 瑜 伽 能 够 帮 助 锻 炼 到 身 体 各 个 部 位 的 肌 肉,

减 少 身 体 多 余 的 脂 肪。

 

10.走路

盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟

若 没 有 时 间 运 动,平 时 就 多 走 路 吧。

走 路 能 够 帮 助 打 造 美 腿 , 锻 炼 心 血 管 的 运 动,

还 能 够 帮 助 保 持 身 材,并 且 达 到 改 善 消 化 系 统 的 功 效。

走 路 除 了 能 够 有 益 身 心 健 康 外,还 能 够 帮 助 增 强 记 忆 力 哦!

 

 

盘点10种最耗热量的运动!第一种运动,竟然是大家都会的运动!

 

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