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盘点6款美味的减脂午餐!一周不重样!

减脂午餐合集! 盘点6款美味的减脂午餐!一周不重样!

减肥期间控制饮食很痛苦?

想吃什么都不行,

只要是好吃到东西卡路里都特别高!

今天小编就帮大家整理了好吃的减脂午餐!

减肥期间美食照样吃!

 

1.西兰花龙利鱼

食材:

龙利鱼一片

西兰花一颗

姜三片

做法:

1.龙利鱼洗净切块,西兰花切小朵,

姜切丝

2.腌制龙利鱼:一勺生抽,料酒,淀粉,

一小勺黑胡椒粉,盐腌制10分钟

3.西兰花焯水捞出,锅中少许油加入姜丝爆香,

加入龙利鱼煎熟,放入西兰花,加一勺生抽

翻炒均匀即可

 

2.芦笋炒虾仁

食材:

芦笋250g

虾仁10个

葱姜适量

大蒜两个

做法:

1.腌制虾仁:加入葱姜,

一勺料酒,生抽,适量黑胡椒,

抓匀腌制10分钟,大蒜切沫,

芦笋切段备用

2.水开后放芦笋焯水捞出,

油热蒜末爆香,加虾仁翻炒至变色,

加入芦笋,再加入一勺生抽即可

 

3.菌菇炒鸡丁

食材:

鸡胸肉一块

白玉菇一小把

青红辣椒各两个

做法:

1.鸡胸肉切丁,青红椒切段,

菌菇切段,腌制鸡胸肉加入

一勺料酒,生抽,一小勺盐,黑胡椒粉,

一勺淀粉抓匀腌制十分钟

2.锅中少许油,油热放鸡丁翻炒变色,

放入菌菇炒软后放入青红椒,

加入一勺蚝油,生抽翻炒均匀出锅

 

4.酸辣娃娃菜

盘点6款美味的减脂午餐!一周不重样!

食材:

娃娃菜两个

葱蒜

干红辣椒

做法:

1.娃娃菜清洗干净,叶子和菜梗切段,

葱切段,蒜切碎片,干红辣椒切段备用

2.热油放入蒜片干辣椒炒香,

放入娃娃菜,炒 出 水 分,

加 一 勺 醋 ,生 抽,蚝 油,

一 小 勺 盐 和 鸡 精 翻 炒 均 匀 即 可

 

5.蒜香黑椒鸡胸肉

盘点6款美味的减脂午餐!一周不重样!

食材:

鸡胸肉一块

两瓣大蒜切沫

时蔬一小把

西兰花四小朵

做法:

 1 . 鸡 胸 肉 去 除 筋 膜 后 切 片 ,

 加 入 蒜 末 , 一 勺 料 酒 , 生 抽 , 蚝 油 ,

一 小 勺 黑 胡 椒 , 抓 匀 腌 制 十 分 钟

 2 . 锅 中 少 许 油 , 放 入 鸡 胸 肉 煎 至 两 面 焦 黄 ,

 时 蔬 西 兰 花 焯 水 捞 出 , 最 后 摆 盘 即 可

 

6.香煎孜然龙利鱼

盘点6款美味的减脂午餐!一周不重样!

食 材 :

 龙 利 鱼 一 块

 孜 然 粒

 白 芝 麻

 辣 椒 面

 淀 粉

 做 法 :

 1 . 龙 利 鱼 切 块 , 加 入 一 勺 料 酒 , 生 抽 ,

 半 勺 盐 和 黑 胡 椒 , 一 勺 淀 粉 抓 匀 腌 制 十 分 钟

 2 . 锅 中 少 许 油 下 锅 煎 龙 利 鱼 ,

 煎 至 两 面 微 黄 , 加 入 一 勺 孜 然 粒 ,

 白 芝 麻 , 辣 椒 面 翻 炒 均 匀 即 可

 

 资 料 来 自 :小红书

 

是 不 是 超 简 单 ? 赶 紧 收 藏 试 试 做 吧 !

 

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