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眼睛要好好爱护!推荐10个保护眼睛的食物,何必去买保养品?

现在手机电脑越来越流行,眼睛要好好爱护!推荐10个保护眼睛的食物,何必去买保养品?

就连小学生几乎人手一部手机。

用眼的时间过长,眼睛就会感到干涩疼痛,

长期下去很可能就会近视。

一些食物能够保护眼睛,让眼睛更健康,

一起来了解一下吧!

1.苹果

苹果还有“明目果”的美称,

因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。

据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,

而鹰眼含硒量是人的100倍,

这说明敏锐的视力与硒含量有关;

某些人在黄昏视物不清的人,

也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。

因此常吃一些苹果,可保护视力。

眼睛要好好爱护!推荐10个保护眼睛的食物,何必去买保养品?

2.火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。

花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,

但以火龙果果实中的花青素含量最高。

它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,

还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

3.柳橙

要维持眼睛的健康,就要多补充维他命C,

因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞,

还可以降低白内障的风险,

延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

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4.蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,

有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,

它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,

这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,

多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质,

包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。

这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管,

防止脑神经衰老,增强人的记忆力。

5.圣女果

圣女果是维生素仓库。

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,

圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,

可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,

从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。

同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,

所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

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6.奇异果

奇异果能为人提供大量的维生素C,

被誉为“维C之王”。据分析,

每100克奇异果果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,

比一般水果高出几十倍。

维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,

可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃奇异果。

7.柿子

柿子营养价值很高,

含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、

瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右,

假如一个人一天吃一个柿子,

所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。

8、菠菜

根据美国一项调查,吃大量菠菜的男人,

也许可减低老年失明的危险。

这要归功於类胡萝卜素,绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。

研究指出,每天吃大量这些蔬菜的男人,

患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。

9.番茄

番 茄 的 营 养 非 常 丰 富 , 每 斤 含 蛋 白 质 2 – 8 克 ,

脂肪1.4克,碳水化合物9克,钙300毫克,

磷174毫克,铁2毫克,还有维生素A、B1、B2,C,P,PP等。

此外,还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。

维生素PP的含量是蔬果中第一名,维生素A的含量是荀的十五倍,

维生素C则相当於两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。

眼睛要好好爱护!推荐10个保护眼睛的食物,何必去买保养品?

10.红萝卜

红 萝 卜 有 两 个 特 点 : 一 是 含 糖 量 高 於 一 般 蔬 菜 , 有 芳 香 甜 味 。

 二 是 含 有 丰 富 的 胡 萝 卜 素 ,

 这 种 胡 萝 卜 素 涉 入 人 体 可 转 变 成 维生 素 A ,

 维 生 素 A 可 维 护 眼 睛 和 皮 肤 的 健 康 ,

 患 皮 肤 粗 陋 病 、 夜 盲 症 、 眼 干 燥 症 、 软 骨 病 的 男 人 ,

 就 是 因 为 缺 乏 维生 素 A 。

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