眼睛要好好爱护！推荐10个保护眼睛的食物，何必去买保养品？
现在手机电脑越来越流行，眼睛要好好爱护！推荐10个保护眼睛的食物，何必去买保养品？
就连小学生几乎人手一部手机。
用眼的时间过长，眼睛就会感到干涩疼痛，
长期下去很可能就会近视。
一些食物能够保护眼睛，让眼睛更健康，
一起来了解一下吧！
1.苹果
苹果还有“明目果”的美称，
因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。
据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，
而鹰眼含硒量是人的100倍，
这说明敏锐的视力与硒含量有关；
某些人在黄昏视物不清的人，
也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。
因此常吃一些苹果，可保护视力。
2.火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。
花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，
但以火龙果果实中的花青素含量最高。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，
还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
3.柳橙
要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，
因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，
还可以降低白内障的风险，
延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
4.蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，
有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，
它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，
这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，
多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，
包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。
这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，
防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
5.圣女果
圣女果是维生素仓库。
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，
圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，
可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，
从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，
所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
6.奇异果
奇异果能为人提供大量的维生素C，
被誉为“维C之王”。据分析，
每100克奇异果果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，
比一般水果高出几十倍。
维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，
可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃奇异果。
7.柿子
柿子营养价值很高，
含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、
瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，
假如一个人一天吃一个柿子，
所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。
8、菠菜
根据美国一项调查，吃大量菠菜的男人，
也许可减低老年失明的危险。
这要归功於类胡萝卜素，绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。
研究指出，每天吃大量这些蔬菜的男人，
患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。
9.番茄
番 茄 的 营 养 非 常 丰 富 ， 每 斤 含 蛋 白 质 2 – 8 克 ，
脂肪1.4克，碳水化合物9克，钙300毫克，
磷174毫克，铁2毫克，还有维生素A、B1、B2，C，P，PP等。
此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。
维生素PP的含量是蔬果中第一名，维生素A的含量是荀的十五倍，
维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
10.红萝卜
红 萝 卜 有 两 个 特 点 ： 一 是 含 糖 量 高 於 一 般 蔬 菜 ， 有 芳 香 甜 味 。
二 是 含 有 丰 富 的 胡 萝 卜 素 ，
这 种 胡 萝 卜 素 涉 入 人 体 可 转 变 成 维生 素 A ，
维 生 素 A 可 维 护 眼 睛 和 皮 肤 的 健 康 ，
患 皮 肤 粗 陋 病 、 夜 盲 症 、 眼 干 燥 症 、 软 骨 病 的 男 人 ，
就 是 因 为 缺 乏 维生 素 A 。
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