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睡前拉伸 放松操, 解压又助眠! 韧带&关节僵硬必看!

睡前拉伸 放松操,保证解压又助眠!如果你的韧带&关节较僵硬,看这篇就对了!

姐妹们,你们知道如果每晚睡前都拉伸一下,

有助于改善气色、缓解肌肉酸痛感以及增加柔韧性吗?

如果你不知道的话,看这里就对了!

小编今天帮大家整理了5个 睡前拉伸 放松操的动作,

只需要几分钟就能帮你缓解一整天的压力,

让你从头放松脚,而且在床上就能做!

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1. 肩颈拉伸

✨ 背部挺直双腿盘腿坐在床上,并把双手放在膝盖上

✨ 把头分别往左右两侧的肩膀下压,做3~5组(左右两侧个拉伸一次为一组)

**切记,做的时候尽量把肩膀往下压,千万不能耸肩!当头部往左边压的时候,感觉到右边脖颈有拉伸感就做对了,记得不要用力过猛,如果感觉到疼痛就要立即停止!

睡前拉伸

图:小红书@半日闲

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2. 拉伸手臂

✨ 盘腿坐在床上,收紧腹部并挺胸坐直

✨ 双手交叉,向前拉伸,保持10~15秒

✨ 再慢慢将双手向上举到头顶,保持10~15秒,再将双手方下

**切记,做这个动作的时候一定要把肩膀往下压,不能耸肩!

睡前拉伸
图:小红书@半日闲

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3. 婴儿式拉伸后背

✨ 双脚并拢,以跪坐的方式把屁股放在脚后跟上

✨ 先慢慢吸气,再慢慢呼气,同时上身慢慢向前趴

✨ 双肩和背部放松,尽可能把双手向前伸展,直到额头贴在床上

✨ 保持30秒~2分钟,再慢慢起身

睡前拉伸
图:小红书@半日闲

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4. 拉伸腰部

✨ 盘腿坐在床上

✨ 吸气时抬起右臂,把手指指向天空,左手撑住床面

✨ 呼气时,同时把身体向左侧倾斜拉伸

✨ 保持20~40秒后,换另一侧重复

睡前拉伸
图:小红书@半日闲

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5. 拉伸双腿

✨ 仰面躺在床上,抬起左腿,双手抱住左侧大腿

✨ 将左腿慢慢向上伸直,保持10~30秒(帮助拉伸大腿的后侧)

✨ 之后,再慢慢把左脚尖勾起来,保持10~30秒(帮助拉伸小腿后侧)

✨ 完成之后就换右腿,重复以上的动作

图:小红书@半日闲

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偷 偷 告 诉 你 们 ,每 晚 睡 前 拉 伸 的 话 将 有 助 于 促 进 血 液 循 环 ,而 且 在 拉 伸 的 过 程 中 还 可 以 使 身 体 的 肌 肉 充 血 , 让 血 液 流 通 更 加 通 畅 ,并 增 加 供 氧 量 !此 外 ,睡 前 拉 伸 还 可 以 缓 解 肌 肉 酸 痛 感 , 因 为 拉 伸 时 能 够 减 轻 肌 肉 的 压 迫 ,使 僵 硬 的 肌 肉 从 而 得 到 放 松 ~

图:小红书@半日闲

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如 果 你 日 常 生 活 中 大 部 分 的 时 间 经 常 处 于 久 坐 、久 站 的 状 态 ,或 韧 带 和 关 节 较 僵 硬 ,又 或 者 身 体 柔 韧 性 比 较 差 的 话 ,那 一 定 要 坚 持 每 晚 睡 前 拉 伸 一 下 !只 要 你 坚 持 做 了 一 段 时 间 之 后 , 就 会 发 现 身 体 的 状 态 有 所 变 化 , 而 且 整 个 人 也 会 看 起 来 更 加 地 有 精 神 哦 ~ 别 忘 了 分 享 出 去 , 让 你 的 朋 友 / 家 人 们 在 睡 前 都 让 身 体 拉 伸 一 下 , 保 证 你 们 整 个 晚 上 直 接 一 觉 到 天 亮 !

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欢 迎 加 入 大 马 八 卦 分 享 站,和 我 们 一 起 聊 八 卦!

睡前拉伸放松操, 解压又助眠! 韧带&关节僵硬必看!

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