经常失眠是不是很痛苦?教你4个简易的瑜伽动作,让你一觉到天亮!
经常失眠是不是很痛苦?教你4个简易的瑜伽动作,让你一觉到天亮!
失眠绝对是上班族最大的烦恼!
一旦失眠了,第二晚上班就注定一整天打哈欠了!
如果你也正在面对一样的烦恼,不妨尝试这一套瑜伽动作。
如果你是没有瑜伽动作的底子,也可以尝试,
绝对是入门级的动作,没有运动底子也可以进行!
现在就一起来看看这一套动作吧!
学起来,一起摆脱失眠的问题!
1. 排风式
动作顺序:
1. 平躺在床上
2. 双臂抱膝,深吸一口气
3. 双臂收紧,将膝盖向腹部压,呼气
4. 双臂放松,让大腿和膝盖放松,深吸一口气
5. 轮流做这个动作,大约深呼吸8-10次,约1分钟。
2. 双腿靠墙
动作方法:
1. 仰卧,双腿举起靠墙,约呈90度
2. 双臂向两边展开,让胸腔打开,更舒服地呼吸
3. 放松,自然呼吸
4. 保持这个姿势大约1-2分钟
5. 可以在屁股下面垫一个枕头,或者叠过的毛巾
3. 波浪练习
动作方法:
1. 平躺仰卧,卷两个毛巾,一个垫在腰后,一个垫在颈后。
2. 双脚左右摆动(同时向一个方向),身体放松;同时头部也一起摆动,
仿佛身体呈一个扭动的S型或C型,怎么舒服怎么来。
动作幅度不用太大,身体保持放松。
3. 感 受 颈 部 到 腰 部 脊 椎 的 微 微 震 动 感 。 做 一 分 钟 。 继 续 下 面 一 步 。
4 . 俯 卧 , 双 臂 自 然 垂 在 身 体 两 侧 。 脚 趾 着 在 床 上 。
5 . 用 毛 巾 或 者 枕 头 垫 在 额 头 上 。 双 脚 左 右 摆 动 ,身 体 放 松 。
感 受 身 体 的 震 动 。 做 1 分 钟 。
4. 仰卧放松式
动 作 方 法 :
1. 仰 卧 , 双 腿 稍 微 张 开 。
2 . 双 手 掌 心 向 上 。
3 . 在 脑 后 放 一 个 叠 起 的 毛 巾 或 枕 头 。
4 . 从 脚 到 头 , 慢 慢 放 松 身 体 , 感 受 身 体 各 部 分 肌 肉 的 紧 张 ,
然 后 放 松 。 仿 佛 在 扫 描 整 个 身 体 。
5 . 慢 慢 呼 吸 , 做 2 0 轮 。
经常失眠是不是很痛苦?教你4个简易的瑜伽动作,让你一觉到天亮!
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