绝对不要碰！盘点睡前不能碰的10种食物，一定要记住！
有谁不想要来一个一夜好眠呢？ 绝对不要碰！盘点睡前不能碰的10种食物，一定要记住！
失眠是非常痛苦的事情，
可是你知道你的失眠很可能是因为，
你睡前吃错了东西！
今天就来告诉你，
睡前绝对不能吃哪些食物，
让你有个好眠！
1.芹菜
睡前90分钟别吃。
塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，
是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
2.西红柿
晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，
这种胺基酸可触发大脑产生兴奋剂，
容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。
其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小时别吃。
加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、
神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，
高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，
容易导致腹部不适，影响睡眠。
这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4.酒
睡前2-4小时禁饮。
尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，
但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5.豆类食物
晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，
豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
6.黑巧克力
睡 前 4-6小 时 别 吃。
黑 巧 克 力、热 可 可 和 茶 都 含 有 咖 啡 因，
容 易 造 成 神 经 兴 奋，难 以 入 睡。
咖 啡 因 敏 感 人 群 从下 午 4 点 半 开 始，
就 应 该 远 离 咖 啡 因 食 物。
7.糖果
睡 前 2-3 小 时 别 吃。
吃 太 多 糖 果 可 能 会 导 致 血 糖 水平 迅 速 上 升，
之 后 身 体 会 分 泌 胰 岛 素 予以 控 制 ，血 糖 下 降。
这 种 过 大 的 血 糖 波 动 会 导 致 入 睡困 难。
8.辛辣食物
睡 前 3 小 时 别 吃。
含 有 辣 椒 酱 等 辛 辣 食 物 具 有开 胃 作 用，
但 是 睡 前 吃 则 容 易 导 致 烧 心，甚 至 彻 夜 难 眠。
9.牛肉
睡 前 3 小时 别 吃。
富 含 蛋 白 质 和 脂 肪 的 牛 排 和 烤 牛 肉 吃 下 肚 后 消 化 很 慢。
如 果 在 睡 眠 过 程 中，你 的 身 体 仍 在 忙 著消 化 食 物，
那 么 睡 眠 必 然 难 以 保 障。
图片来自：网络
10.西兰花
改 在 午 餐 吃 。西 兰 花 具 有 延 缓 消 化 的 作 用。
晚 餐 食 用 西 兰 花或 者 其 他 十 字 花 科 蔬 菜，
容 易 导 致 腹 部 胀 气 ，影 响 睡 眠。
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