肉肉女必看！教你6招增肌减脂，保证你可以达成目标当瘦妹子！
肉肉女最大的烦恼莫过于， 肉肉女必看！教你6招增肌减脂，保证你可以达成目标当瘦妹子！
为 什 么 怎 么瘦 还 是 瘦 不 了 ！
很 多 微胖 女 生 都 想 要 塑 造 出 完 美 的 身 形 ，
可是 却 用 错 方法 ，
甚 至 带来 反 效 果 ！
没 关 系 ，
今 天 小 编 就 要 为 你 传 授 6 招 ，
让 你 打造 好 身 材 ！
1.运动后1小时内进食
专 家 建 议 运 动 后 20 到 60 分 钟 内 进 食 最 佳 ，
如 果 想 要 达 到 减 肥的 目 标 ，
就必 须 在 运 动 后 30 分 钟 内 补 充 糖 类 和蛋 白 质 ， 以 修复 肌 肉 组 织 ，
超 过 2 小 时后 才 进 食 ， 就有 可 能 将 热 量转 为 脂 肪 造 成 反 效 果 。
2.吃低GI食物
低 GI （升 糖 指 数 ） 食 物 转 化 成 葡 萄 糖 的 速 度 较慢 ，
吃后血糖升幅相对较少，能有效稳定血糖，延迟饥饿感，
从而帮助控制体重，
低GI食物有糙米、全麦面包、鱼类、蔬菜、水果和坚果等。
3.注重蛋白质的摄取
如果想要增加肌肉，
蛋白质的摄取是非常重要的~
研究发现，如果将蛋白质平均在三餐中摄取，
对增肌效果最好，
千万不要固定一个时间狂摄取蛋白质，
能平均到三餐之中才是最好的。
4.晚上8点前摄取优质碳水化合物
虽然说蛋白质对于增肌非常重要，
可是不是狂吃蛋白质就是对的哦！
蛋白质只是保持肌肉并减缓肌肉流失，
还要依靠适当的碳水化合物才能做到「增肌」和补充能量，
在8点前吃完优质碳水化合物，
像是燕麦、糙米、南瓜等最理想。
5.吃原型的食物
原型食物（Whole food）指的是妳能看出它原本样子的食物，
像是蔬菜、鸡肉、猪肉、蕃薯与鸡蛋等，
而加工食品，像蛋糕、甜点，
都因为在制作过程中添加许多糖份，
较难控制营养的摄取。
6.多摄取高纤食物
高纤食物像是地瓜、马铃薯等根茎类和五谷类，
不但对肠道健康有益，
能有助排便之外，
更可以有效减少胰岛素分泌，减少脂肪累积，
有助于带动整个增肌减脂的过程，
让妳更快瘦下来。
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