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超简单的6款营养健康早餐!快收藏!

卡路里都帮你算好了! 超简单的6款营养健康早餐!快收藏!

减脂餐主要在于饱腹感,

并且高营养和高膳食纤维,

蛋白质,脂肪和碳水化合物,

而好皮肤也是吃出来的,

所以这六款营养早餐不得不吃!

 

1.草莓奶昔

食材:

草莓200克

树莓、桑葚子数颗

麦片25克

原味无糖酸奶一盒(150克)

核桃8克

做法:

草莓和酸奶放入打汁机里打成奶昔,

把其他食材放在碗里搞定

卡路里:380

蛋白:14.3%

脂肪:36.2%

碳水:49.4%

2.芒果奶昔

食材:

芒果一个(100克)

无糖酸奶一盒(150克)

核桃8克

蓝莓50克

麦片25克

做法:

芒果和酸奶打成奶昔,

其他食材放在碗里即可

卡路里:365

蛋白:14%

脂肪:36%

碳水:50%

3.木瓜奶昔

食材:

木瓜半个

无糖酸奶一盒(150克)

香蕉半根

麦片10克

核桃腰果一起8克

做法:

木瓜去籽和酸奶一起打成奶昔,

其余食材放碗里即可

卡路里:358

蛋白:13.3%

脂肪:35%

碳水:51.7%

4.香蕉奶香

超简单的6款营养健康早餐!快收藏!

食材:

香 蕉 一 根

水 蜜 桃 半 个

奇 亚 籽 一 小 勺

鸡 蛋 果 一 个

麦 片 25 克

核 桃 8 克

做法:

香 蕉 切 2/3 和 酸 奶 一 起 打 成 奶 昔 ,

桃 子 切 片 和 其 余 食 材 放 在 碗 里

卡 路 里 :429

蛋 白:13.8%

脂 肪:34.5%

碳 水:51.5%

5.芒果奶昔(2)

超简单的6款营养健康早餐!快收藏!

食材:

芒 果 一 个

无 糖 酸 奶 一 盒

百 香 果 一 个

麦 片 25 克

南 瓜 子 8 克

做法:

芒 果 和 酸 奶 一 起 打 成 奶 昔 ,

其 余 食 材 放 入 碗 里 即 可

卡 路 里 :368

蛋 白 :17%

脂 肪 :36%

碳 水 :46.8%

6.混合奶昔

超简单的6款营养健康早餐!快收藏!

食材:

桑 葚 子 50 克

草 莓 50 克

树 莓 30 克

南 瓜 籽 8 克

麦 片 25 克

无 糖 酸 奶 一 盒 (150 克)

做 法:

桑 葚 、树 莓 各 取 一 半 和 草 莓 、

 酸 奶 一 起 打 成 奶 昔 ,

 将 剩 余 的 桑 葚 、 树 莓 和 其 他 食 材 一 起 放 碗 里 即 可

 卡 路 里 :347

蛋 白 :17.4%

脂 肪 :36.2%

碳 水 :46.4%

资 料 来 自 :小红书

 

卡 路 里 算 得 那 么 清 楚 ,吃 得 也 安 心 了 ,

明 天 就 开 始 !

 

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