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躺着就能瘦!教你5个躺着就能做的训练动作,马甲线轻松get!

夏天来了, 躺着就能瘦!教你5个躺着就能做的训练动作,马甲线轻松get!

就 是 穿 比 基 尼 大 秀 身 材 的 好 时 机 !

 相 信 现 在 不 少 女孩 都  有 运动 健 身 的 习 惯  ,

 有 在 健 身 的 女孩 都 知 道 ,

 即 使 全 身 其 他 地 方 都 练 的 精 实 有漂 亮 线 条 了 ,

 唯 独 小 腹 的肉 还 是 顽 固 松 软 难 以  紧 实 ,

 这 是 基 于我 们 的贺 尔 蒙 以 及 生 物 学 上 容 易 在 腹 部 囤 积 脂 肪 的 缘 故 。

 所 以 今 天 ,

 小 编 就 要 和 大家 一 起 分 享 ,

 训 练 马 甲 线 的 5 个 动 作 ,

 一 起 努 力 !

躺着就能瘦!教你5个躺着就能做的训练动作,马甲线轻松get!

动作一「剪刀脚」:

1. 平  躺 在 地 , 双 手 放 在 身 体 两 侧 。

  2  .   将 腿 伸 直 指 向 天 花板交叉双脚做剪刀脚动作,

并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度,

到了30度后再将脚踢回直角。重复四次。

动作二「小顶」:

1. 平躺,把脚伸直指向天花板。

2. 以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒,

再休息15秒。 重复这套动作至少三次。

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动作三「交互点地」:

1. 平躺,但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。

2. 左右指尖交互用点地30秒,

再将双指并拢点地30秒(等于休息)。

重复这套动作二次以上。

动作四「瑜珈桥式进阶版」:

1. 平躺,将膝盖弯曲脚放地板,双脚距离骨盆的宽度。

2. 将右脚伸直指向天花板。

3. 从胃部下方使力,提高臀部,并让下背部离地撑住,

再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒,

双脚一套,至少做三套。

动作五「抱球船式」

这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。

1. 平躺,双脚向下伸直,双手向上伸直。

2. 将双手双脚离地指向天花板,类似瑜珈的船式。

重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部,再平躺回去。重复动作二次。

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