躺着就能瘦！教你5个躺着就能做的训练动作，马甲线轻松get！
夏天来了， 躺着就能瘦！教你5个躺着就能做的训练动作，马甲线轻松get！
就 是 穿 比 基 尼 大 秀 身 材 的 好 时 机 ！
相 信 现 在 不 少 女孩 都 有 运动 健 身 的 习 惯 ，
有 在 健 身 的 女孩 都 知 道 ，
即 使 全 身 其 他 地 方 都 练 的 精 实 有漂 亮 线 条 了 ，
唯 独 小 腹 的肉 还 是 顽 固 松 软 难 以 紧 实 ，
这 是 基 于我 们 的贺 尔 蒙 以 及 生 物 学 上 容 易 在 腹 部 囤 积 脂 肪 的 缘 故 。
所 以 今 天 ，
小 编 就 要 和 大家 一 起 分 享 ，
训 练 马 甲 线 的 5 个 动 作 ，
一 起 努 力 ！
动作一「剪刀脚」：
1. 平 躺 在 地 ， 双 手 放 在 身 体 两 侧 。
2 . 将 腿 伸 直 指 向 天 花板交叉双脚做剪刀脚动作，
并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，
到了30度后再将脚踢回直角。重复四次。
动作二「小顶」：
1. 平躺，把脚伸直指向天花板。
2. 以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒，
再休息15秒。 重复这套动作至少三次。
动作三「交互点地」：
1. 平躺，但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。
2. 左右指尖交互用点地30秒，
再将双指并拢点地30秒(等于休息)。
重复这套动作二次以上。
动作四「瑜珈桥式进阶版」：
1. 平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。
2. 将右脚伸直指向天花板。
3. 从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，
再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，
双脚一套，至少做三套。
动作五「抱球船式」
这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。
1. 平躺，双脚向下伸直，双手向上伸直。
2. 将双手双脚离地指向天花板，类似瑜珈的船式。
重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部，再平躺回去。重复动作二次。
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