还整天叫别人喝牛奶?告诉你5大让你一觉好眠的食物,绝对想不到!
在人生里除了烦恼工作,感情喝健康, 还整天叫别人喝牛奶?告诉你5大让你一觉好眠的食物,绝对想不到!
另 外 最 令 人 烦 恼 的 莫过 于 就 是 失 眠 !
能 够 一 觉 好 眠 是 多 么 幸 福 的 一 件 事 情 呢 ~
失 眠 除 了 吃 安 眠 药 ( 而 且 很 伤 身 ! ) ,
其 实还 有 很 多 方 法 可 以 治 疗 的呢 !
今 天 就 来 告 诉 你 ,
帮 助 你 睡 得 好 的 5 种 食 物 !
1.黑巧克力
黑 巧 克 力 含 有 高 含 量 的 铁 ,
能 够 让 你 的 睡 眠 时 间 更 长 。
而 缺 乏 铁 会 导 致 较 短 的 睡 眠 周 期 ( 少 于 5 小 时 ) ,
也 改 变 睡 眠 阶 段 。
此 外 ,白 豆 、小 扁 豆 、波 菜 和 豆 腐 ,
也 是 铁 的 丰 富 来 源 之 一 。
2.奇异果
根 据 研 究 发 现 ,
每晚吃两个奇异果,持续四周就可以改善睡眠品质,
研究人员认为可能是由于奇异果富含5-羟色胺的原因。
3.鹰嘴豆
睡前馋嘴想要吃零食?
把你的薯片,杯面统统丢掉,
可以试试看香脆的烤鹰嘴豆,它富含维生素B6,
光是半杯鹰嘴豆,就占每天日常所需的27%。
根据研究发现,
维生素B6对制造褪黑激素相当重要,有助于调节睡眠。
此外,多吃鹰嘴豆也能补充铁。
4.豆类合成物
一杯豆浆、少量的混合豆奶,
或是大豆制成的食物,
这些食物都可以带来更安稳的睡眠状况。
5.酪梨,巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡。
酪梨富含镁,研究发现,
足够的镁含量可决定身体睡多长时间,
以及如何进入睡眠阶段;
黑巧克力则是因为铁含量高,
而高含量的铁可以帮助睡眠,让你一觉到天亮。
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