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这20种食物、跟着吃、让你越吃越瘦!!

这20种食物、跟着吃、让你越吃越瘦!!

对于身材丰满的吃货来说,美食和减肥如同鱼和熊掌,很难兼得。

想要减肥,一方面要运动,另一方面要控制饮食,

控制饮食除了少吃高热量食物,还可多吃能减肥的食物。

那有没有食物,既能满足吃货的胃,又能满足减肥的心呢?

答案是:还真有!

下面小编就给大家介绍20种能减肥的食材,让你越吃越瘦。

 

1、芝麻

图源:网络

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,

令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

 

2、香蕉

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图源:网络

香蕉虽然卡路里很高,

但脂肪却很低,而且含有丰富钾,

又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,

是减肥时候的理想食品。

 

3、苹果

图源:网络

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,

而且它含的钙量比其他水果丰富,

可减少令人下身水肿的盐分。

 

4、红豆

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红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动,

促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

 

5、木瓜

图源:网络

木瓜它有独特的蛋白分解酵素,

可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,

而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,

可减少废物在下身积聚。

 

6、西瓜

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西瓜它是生果中的利尿专家,

多吃可减少留在身体中的多余水分,

而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。

 

7、蛋

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蛋内的维他命b2有助去除脂肪,

除此之外,它蕴含的菸硷酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

 

8、西柚

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图源:网络

西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,

但原来它亦含丰富钾质,

有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

 

9、菠菜

图源:网络

菠菜因为它可以促进血液循环,

这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,

平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。

 

10、花生

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花生含有极丰富的维他命b2和菸硷酸,

一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,

其次亦可以消下身脂肪肥肉。

 

11 、番茄

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吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,

减少水肿的问题,如果是生吃的话,

效果就更好。

 

12、小黄瓜

这20种食物、跟着吃、让你越吃越瘦!!

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小黄瓜内含丰富磷脂酶,能帮助分解脂肪细胞。

更有大量水份、纤维,

可以促进肠胃蠕动,改善便秘问题。

 

13、毛豆

图源:网络

毛豆含有媲美鸡蛋的丰富蛋白质、

能帮助消水肿的钾,膳食纤维含量也名列前茅,

对于促进肠胃蠕动、提升饱足感很有帮助。

 

14、西兰花

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西兰花不仅兼具低卡、高纤的优点,

还有数不完的营养成分:膳食纤维、蛋白质、维生素A、C、E、钙、铁、叶酸等等,

对促进肠胃消化、改善小腹、排毒、抗癌等等都有效,

维生素A、C、E还能提升免疫力、加速新陈代谢。

 

15、羊角豆

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秋葵有丰富的营养价值,水溶性膳食纤维有助肠胃蠕动,

还能增加饱足感,达到抑制食欲、

控制体重的效果。

 

16、凤梨

这20种食物、跟着吃、让你越吃越瘦!!

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凤梨中含有独特的凤梨酵素,

是帮助减肥的首要关键成分,可将胺基酸分解成更好吸收的分子,

有助提高人体对蛋白质的吸收率,

因此是减脂瘦身、锻炼肌肉的好伙伴。

 

17、椰子

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因含有大量的中链脂肪酸(MCFAs),

不但不会在体内形成脂肪,且它所提供的热量比其他脂肪还低,

所以,对于想减重的人而言,可控制热量摄取。

 

18、辣椒

这20种食物、跟着吃、让你越吃越瘦!!

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辣椒最主要的功效来自于辣椒素,能促进血液循环,

帮助脂肪燃烧,加速新陈代谢,

且对于运动习惯者而言,可透过适量的摄取,

给予身体多一种助力,帮助减重。

 

19、全脂酸奶

图源:网络

酸奶含有益生菌,可以提高肠道功能。

拥有一个健康的肠道可以帮助防止炎症发生,

炎症是肥胖荷尔蒙的主要驱动因素。

一定要选择全脂酸奶-研究表明,全脂乳制品(但不是低脂),

它能够降低肥胖和2型糖尿病的风险。

 

20、竹笋

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竹笋是低脂低糖,多纤维的食物,

可以防止便秘,但是胃溃疡者不要多吃

 

 

除了负卡路里食物,减肥还有燃脂5大招

☆少吃多餐

人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。

所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。

摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。

 

☆锻炼肌肉

当 体 内 肌 肉 增 加 时 , 基 础 代 谢 率 就 会 上 升 。

所 以 , 体 脂 肪 过 高 者 应 进 行 肌 力 训 练 , 强 化 瘦 肉 组 织 。

 

☆饭前运动

以 减 肥 为 目 的 的 运 动 必 须 在 饭 前 进 行 。

最 好 能 早 、 晚 各 进 行 一 次 ,

每 星 期 至 少 三 次 , 每 次 进 行 30 分 钟 以 上 。

 

☆保持快乐心情

快 乐 的 心 情 可 以 减 少 脑 中 血 清 素 的 消 耗 , 产 生 抑 制 食 欲 的 作 用 。

 

☆经常拍打皮肤

经 常 拍 打 皮 肤 表 面 来 刺 激 经 络 , 特 别 是 背 部 两 侧 膀 胱 经 ,

中 下 腹 两 侧 的 脾 、 胃 经 , 可 以 调 节 新 陈 代 谢 功 能 。

 

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这20种食物、跟着吃、让你越吃越瘦!!

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