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这6个动作让你简易练出锁骨,告别虎背熊腰!

这6个动作让你简易练出锁骨,告别虎背熊腰! 美媚们,走在街上时,是不是很羡慕闺蜜的锁骨呢?

美媚们现在不用羡慕了!你们其实也可以很轻易地练出锁骨!

你 们 只 需 要 每 天 重 复 这 6 个 动 作,

锁 骨 就 会 悄 悄 出 现 了 哦!

但 是 一 定 要 坚 持   坚 持   坚 持 !

千 万 不 能 半 途 而 废 哟!

否 则 就 前 功 尽 弃 了 哦!

 

1. 热身

不 管 开 始 任 何 运 动 之 前,热 身 非 常 重 要 哦。

热 身 能 有 效 保 护 肌 肉、避 免 拉 伤。

 

动作:用脖子画圈圈,顺时针、逆时针 各5圈

注意:动作不能快,否则会伤到自己。幅度要大,动作太小就没有效果了。

 

2. 斜方肌拉伸

动作:双手放在后脑勺抱头,十指相扣,然后掌心朝上,慢慢向上伸直,

眼睛看向天花板,维持1分钟,放松,做3组。

注意:手臂要在耳后才会有拉伸的感觉,不能太靠前,呼吸均匀,

尽量抬头,每次吐气都让手再向上拉伸一点。

 

3. 转动肩周

动作:顺时针、逆时针各转动50下,然后肩膀向上抬起,

感受斜方肌发力,不是耸肩!

然后,抬到最高点,坚持10秒慢慢放下。

注意:整个过程,转动和抬肩都不能太快太随意,

要感受肌肉发力带动肩膀去运动。

 

4. 颈部拉伸

这6个动作让你简易练出锁骨,告别虎背熊腰!

动作:右手从头后侧绕过,抱住头往右肩膀压,眼睛看向天花板,

感受左侧脖颈在拉伸,坚持30秒,换一边做,共三组。

注意:拉伸最重要就是动作到位,

而且要坚持着一定的时间才会有显著的效果。

 

5. 仪态调整

这6个动作让你简易练出锁骨,告别虎背熊腰!

动作:找一面墙背靠着贴住,大臀于身体呈90度,小臂与大臀呈90度,

用大臀发力带动小臀往上移,20个来回一组,重复3组

注意:这个动作可以锻炼到手臂肩颈,斜方肌和高低肩。

如果要解决高低肩,可以根据需求着重练习某一边。

 

6. 放松肌肉

这6个动作让你简易练出锁骨,告别虎背熊腰!

动作:练习完了,记得按摩一下肩颈和手臂,让肌肉放松下来哦。

 

是 不 是 没 想 到 锁 骨 也 可 以 练 出 来 的 呢?

若 美 媚 们 想 要 练 出 锁 骨,记 得 重 复 这 6 个 动 作,

可 千 万 不 能 偷 懒 哦!

记 得,如 果 想 要 一 副 漂 亮 的 身 材,就 必 须 要 下 苦 工!

否 则 没 有 人 能 帮 到 你!

 

 

这6个动作让你简易练出锁骨,告别虎背熊腰!

 

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