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马甲线其实没有那么难!跟着每天一起练习这5个动作,保证成功!

马甲线跟体脂比例有关系,  马甲线其实没有那么难!跟着每天一起练习这5个动作,保证成功! 

如 果 体 脂 肪 比 较 高 , 是 不太 可 能 出 现 马 甲 线 的 。

 而 对 于 体 脂 低 的 人 来 说,

 拥 有 马 甲 线 是 天 生的 ,

 不 用 刻 意 练 习 。

所 以 想 要 练 出 马 甲 线 的 女 生,

大 多 是 体 脂 有点 点高 ,

 所 以 需 要 燃 脂 + 腹 肌 结 合 的 办 法 来 练出 马 甲 线 。

所以今天就来教你5个动作,

只要坚持每天跟着做,

相信马甲线一定离你不远!

1.俯身爬坡

两 腿 轮 流 做 ,每 一 条 腿 做 12 次 ,

 一 轮 动  作 共 做 24 次 , 每 次结 束 后 休 息 30 s,做 3 轮 。

动作:

1.腰 背 平 直 , 腹 部 持 续 紧张 ,

 支 撑 置于 肩 关 节 的 正 下 方 ,

 肘 关 节不 要 锁 死

2.膝 关 节 朝 向 胸 部

2.四足伸展

一轮动作共20次,每次结束后休息30s,做2轮就够了。

动作:

1.躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展

2.双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

3.平板支撑

平板支撑很有名,

对于锻炼核心肌群有很大的帮助。

如果从未接触核心肌群训练的人,

一开始就做平板支撑的话,坚持不了太久。

所以大家可以尝试循序前进,

每天增加30秒,慢慢锻炼腹肌力量。

马甲线其实没有那么难!跟着每天一起练习这5个动作,保证成功!

动作:

1.挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

2.臀部的位置适中,略高于腰部

3.颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

4.卷腹

注意跟仰卧起坐有区别,卷腹腰是不离开地面的,

这个动作是针对上腹部的,效果非常好,

坚持几天,就能明显看到上腹的线条。

每一轮做12次卷腹,休息30S,重复2-3次已经足够了。

动作:

1.双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

2.腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

5.仰卧直腿旋转

每一组做12次,休息30S,

做两组已经足够。

马甲线其实没有那么难!跟着每天一起练习这5个动作,保证成功!

动作要领:

1.双脚合拢,腿部自然伸直

2.双肩着地,头部固定

3.腿部转至与地面成45度即可,转动时肩膀不离地

 

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