马甲线我来了！8个简单训练动作，每天只需10分钟就瘦成闪电！
马甲线是多少人的梦想呢？ 马甲线我来了！8个简单训练动作，每天只需10分钟就瘦成闪电！
马 甲 线 是 指 没 有 赘 肉 的腹 部 ，
还要 有 肌 肉 线 条 ， 腹 部 主 要 由 两 部 分 组 成 ，
分 为 腹 肌 和 腹 外 斜 肌 ，
而 腹 肌 和 腹 外 斜 肌 间 会 形 成 线 条 ，
这 就 是 马 甲 线。
今天小编就要和大家分享8个马甲线训练动作，
一起用力瘦下来！
1.站姿体侧屈
经 典 练 法 ， 可 配合 重 物 加 强 难 度， 每 组 10 次 共 做 2 组 。
1 .双 腿 分 开略 比 肩 宽 ， 站 立 ， 双 膝微 屈 ，
保 持 背部 挺 直 ， 两 手 鼻 子 让 垂 于 体 侧 。
2. 左 手 带 动 上半 身 侧 屈 向 左 ， 再 使 力 回到 初 始位 置 。
同 理 ， 右 手 带 动 上 半 身 侧 屈 向 右 ，
再 使 力 回 到 初 始 位置 ， 全 程 不 要 转 动头 部 。
2.俯身前屈
可锻炼锻炼腰部，
同时对治疗椎间盘突出以及下背部疼痛有效果。
每组10次共做2组.
1.双腿分开站立，两膝微屈。双手扶在跨上，背部挺直。
2.背部保持挺直，髋部后推，俯身向前弯曲45度以上。
3.仰卧半起身
仰卧屈膝，双脚平放垫子上。每组10次共做2组。
1.仰卧，双腿屈膝分开，两手臂垂直于地面，腰部紧贴垫子上。
2.垂直放下双臂至膝盖处，带动上背部起身向上。
4.仰卧屈腿抬高
此动作锻炼下腹部，每组10次，共做2组。
1.仰卧，双腿屈膝平放在垫子上，手臂在体侧伸直。
2.运用腹部力量，将双腿向胸部方向抬高。双腿下落时不要触地，保持腹部紧绷感。
5.仰卧屈腿上举
着重锻炼下腹部，每组10次，共做2组。
1.仰卧，双腿屈膝向上抬高，
双脚与地面成45度角，背部和两臂紧贴垫子。
2.借助腹部力量，将双腿上举靠近胸部，
臀部脱离地面。腿上举时吸气，下落时呼气。
6.仰卧屈腿卷腹
可锻炼腹直肌，每组10次，共做2组。
1.仰卧，双腿屈膝分开放在垫子上，
双手枕于脑后托住头部，
两肘向侧面完全打开。视线看向上方，吸气。
2.视线固定在天花板某处不动，收紧腹部，
向上卷起上身，两肩平行向前，头不要转。卷腹时，呼气。
7.仰卧侧转体
可锻炼腹直肌和腹斜肌，
每组10次共做2组。
1.仰卧，双腿屈膝分开平放在垫子上，双手枕于脑后托住头部，
两肘向侧面完全打开，视线看向上方，吸气。
2.身体卷腹侧转，右肩向左膝方向抬高。左肩不动。
右肩回到初始位置后，换左肩重复相同动作。
8.仰卧侧碰膝
此动作可锻炼腹直肌和腹斜肌，
每组10次，共做2组。
1.仰卧，双腿屈膝分开平放在垫子上，
右手枕于脑后托住头，肘部向侧面完全打开。
微微抬高上背部，左手与躯干成平行线，向上垂直抬高。
2.左肩微侧，同侧手臂延展，触碰左脚脚踝。保持身体与地面平行。
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