【女生必看】 6天不重复减肥食谱 ,保证减重成功!
最近可以出国了,但是没有好身材去旅游拍照?嘴里一直吵着要减肥却没有毅力?【女生必看】 6天不重复减肥食谱 ,保证减重成功!
别怕,除了在运动方面,减肥也可以在饮食的方面下手的,
如果你不知道怎样的搭配对减肥更有效的话,
可以参考小编的食谱哦!
1. 蒸紫薯+香煎鸡胸肉+水煮西兰花+圣女果
食材:
紫薯、鸡胸肉、西兰花、圣女果、料酒、胡椒粉、蒜、盐、橄榄油
做法:
- 鸡胸肉加上料酒、胡椒粉、蒜和盐腌制一夜,之后加一点橄榄油煎熟就可以了。
- 西兰花放一点盐煮熟再把紫薯蒸熟。
这样周一的超香早餐就完成啦!
2. 杂粮饭+虾仁炒西兰花+圣女果
食材:
杂粮米、虾仁、西兰花、圣女果、淀粉、料酒、黑胡椒、盐、橄榄油
做法:
- 虾仁加淀粉、料酒、黑胡椒和盐腌制半小时。
- 在锅内加橄榄油后将虾仁和西兰花清炒。
看到这里小编还是非常心动的,可以减肥还是饱腹哪个女孩不心动啊?
3. 蒸南瓜+香煎巴沙鱼+水煮蛋+水煮扁豆+圣女果
食材:
南瓜、巴沙鱼、鸡蛋、扁豆、圣女果。黑胡椒、蒜末、姜丝、生抽、料酒、橄榄油
做法:
- 巴沙鱼加入黑胡椒粉、蒜末、姜丝、生抽、料酒和橄榄油腌制半小时。
- 半小时后将腌制好的巴沙鱼煎熟。
- 把鸡蛋和扁豆煮熟,再把南瓜蒸熟。
真的超简单的有没有?最适合像小编这种厨房小白了!
4. 香煎鸡胸肉+水煮蛋+水煮三色杂蔬+紫甘蓝
食材:
鸡胸肉、鸡蛋、青豆、玉米、胡萝卜、紫甘蓝、蒜末、料酒、黑胡椒、盐
做法:
- 鸡胸肉用蒜末、料酒、黑胡椒和盐腌制一夜后隔天煎熟就可以了。
- 将鸡蛋、青豆、玉米和胡萝卜煮熟后再把紫甘蓝切丝。
这 是 一 份 营 养 健 康 版 的 鸡 扒,紫 甘 蓝 就 是 沙 拉,不 仅 可 以 满 足 吃 扒 愿 望 还 能 保 持 健 康!
5. 蒸紫薯+杏鲍菇番茄炒蛋+水煮虾+凉拌黄瓜+小番茄
食 材:
紫 薯、鸡 蛋、虾、杏 鲍 菇、黄 瓜(青 瓜)、小 番 茄
做 法:
- 打 散 鸡 蛋 后 煎 熟,之 后 再 加 入 杏 鲍 菇 和 番 茄 炒 直 到 熟。
- 把 鲜 虾 煮 熟,紫 薯 蒸 熟 后 将 黄 瓜(青 瓜)凉 拌 好。
喜 欢 吃 各 种 菇 类 食 物 的 同 学 是 绝 对 不 能 错 过 这 道 菜 哦!
6. 蒸南瓜+煎牛排+清炒秋葵+紫甘蓝+奇异果
食 材:
南 瓜、牛 排、羊 角 豆(秋 葵)、紫 甘 蓝、奇 异 果(Kiwi)、黑 胡 椒、盐、蒜 末
做 法:
- 牛 排 擦 干 水 分 后 撒 盐 和 黑 胡 椒,再 煎 熟 切 块。
- 把 羊 角 豆 用 清 水 煮 熟 后 加 入 蒜 末 清 炒,之 后 再 把 南 瓜 蒸 熟 和 紫 甘 蓝 切 丝。
健 康 又 营 养 的 牛 排 就 完 成 啦!而 且 还 可 以 实 现 低 卡 路 里 的 牛 排 愿 望!
所 以 女 孩 们 你 们 心 动 了 吗?心 动 了 就 赶 紧 找 时 间 做 吧!
疫 情 依 旧 肆 虐,大 家 要 戴 好 口 罩,
勤 洗 手,照 顾 好 自 己!
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