【最夯减肥法 – 间歇性断食法】一起来细看7种主要的间歇性断食法!
【最夯减肥法 – 间歇性断食法】一起来细看7种主要的间歇性断食法!
相信许多减肥中的小姐姐对间歇性断食法一点都不陌生吧。
间歇性断食法也可使说是时下最夯的减肥法。
间歇性断食法之所以那么受欢迎是因为不用完全节食哦。
而间歇性断食法的食法高达7种,一定要清楚了解,
否则会反效果哦。现在一起来看看7中间歇性断的食法吧!
1. 间歇性断食法1: 16/8断食法
16/8断食法是指每天断食16小時,然后集中在8小時內进食。
要在那8小時內進食呢?這全是由你自己決定。
2. 间歇性断食法2: 20/4断食法
20/4断食法又被称为【战士断食法】,
指的是断食时间高达20小时,然后在集中的4小时内进食。
这个断食法比较适合资深的健身认识尝试。
断食者可以直接跳过早餐和午餐,只吃晚餐获取营养。
3. 间歇性断食法3: 24小時断食法
24小时断食法指的是24小时内都不吃东西。
若你今天晚上7时吃完晚餐后,便要等到隔天晚上7时才能吃晚餐了。
有腎臟科醫生推荐,这个断食法适合糖尿病患者。
若采用这个断食法,必须注意的是,2
确保断食期间补充足够的水分,或者喝些绿色的蔬果汁。
当时间到,进食时,那餐应该以低碳、避免加工食品、
摄取原型食物、营养丰富的食物为原则哦。
4. 间歇性断食法4: 5:2断食法
这个断食法是由英国医生Dr. Michael Mosley所提倡的。
5:2的比列指的是,一星期五天摄取正常热量,
然后选两天只摄取平日约1/4热量。
(这2天不一定要连续48小时,可以分开)
断食的两天中,女生一天最多不可吃超过500卡路里,
男生则不可超过600卡路里。
这500/600卡路里可以一次进食完毕,或分成几次进食。
5. 间歇性断食法5: 隔天断食
隔天断食指的是一天正常吃,一天断食,如此循环。
在实行断食期间只可以摄取500至600卡路里。
因为每隔一天便要断食,
所以这个断食法比「5:2断食」更为激进一点。
6. 间歇性断食法6: 36小時断食
这种断食法多运用在有第二型糖尿病的患者身上。
若第一天晚上7时吃完晚饭后开始断食,第二天完全不吃东西,
直到第三天早上7时才可进食,这便断食了36小时。
7. 间歇性断食法7: 42小時断食
「42小时断食」是间歇性断食的终极版,
因为超过42小时则称为长时间断食。
假设,第一天晚上7时吃完晚饭后开始断食,
第 二 天 完 全 不 吃 东 西,直 到 第 三 天 的 中 午 才 可 进 食 ,
这 样 便 总 共 断 食 了 4 2 小 时。
任 何 断 食 者 必 须 视 乎 自 己 的 身 体 健 康 状 况 ,
再 决 定 实 行 哪 一 种 断 食 法 。
断 食 出 现 飢 饿 及 便 秘 是 正 常 的 。
若 断 食 期 间 ,出 现 作 呕、呕 吐、
持 续 地 晕 眩 /疲 乏、高 / 低 血 糖 或 全 身 无 力 的 状 况,
请 立 刻 马 上 停 止 断 食 并 就 医。
千 万 不 要 因 为 任 性 的 减 肥,而 伤 害 到 自 己 的 身 体 !
【最夯减肥法 – 间歇性断食法】一起来细看7种主要的间歇性断食法!
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