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【驼背矫正】4个简易动作改善你的驼背问题!一星期就见效!

【驼背矫正】4个简易动作改善你的驼背问题!一星期就见效!

驼背问题是一种较为常见的脊柱变形。

一旦患上了,就麻烦了,因为很难才可以矫正。

如果你也想尝试去矫正你驼背的问题,

在你看医生之前,不妨从瑜伽运动下手!

但做瑜伽的时候,一定要注意动作的姿势,

一不小心就会让驼背的问题越来越严重。

但如果你做对了,相信可以在短时间内改善你的驼背问题!

 

1. 蝗虫式

动作要领:

a.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

b.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。

c.呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

 

2. 眼镜蛇式

动作要领:

a.俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;

b.吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;

c.肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,
切记不要缩肩,保持20秒,正常呼吸;

d.呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

 

3. 背后扣手式

【驼背矫正】4个简易动作改善你的驼背问题!一星期就见效!

动作要领:

a.吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。
(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

b. 提 高 右 手 并 弯 屈 手 肘 , 互 相 扣 紧 左 右 手 指 , 右 手 贴 着 头 颅 后 方 , 手 肘 向 上 。

c. 保 持 呼吸 自 然 ﹐ 保 持 姿 势 约 2 0 秒 ﹐ 完 成 后 依 样 再 做 另 一 边 , 每 边 重 复 做 2 次 。

 

4. 猫式

【驼背矫正】4个简易动作改善你的驼背问题!一星期就见效!

动作要领:

a. 跪 地 , 双 手 伸 直 支 撑 身 体 , 手 掌 位 于 肩 膀 正 下 方 , 膝 部  在 臀 部 正 下 方 。

b. 盆 骨   与 脊 椎 在 中 立 位 , 身 体 成 自 然 放 松 状 态 , 如 图 中 第 一 个 姿 势 。

 c. 吐 气 : 伸 展 胸 椎 , 腰 部 不 要 过 于 用 力 ; 吸 气 : 回 归 中 立 位 。

 d. 吐 气 : 盆 骨 后 倾 , 脊 椎 成 圆 顶 形 ; 吸 气 : 回 归 中 立 位。

 

 

【驼背矫正】4个简易动作改善你的驼背问题!一星期就见效!

 

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