减肥好帮手!教你煮出6款吃不胖的低脂肪菜肴,每天吃一定瘦!
每天下班后都在烦恼, 减肥好帮手!教你煮出6款吃不胖的低脂肪菜肴,每天吃一定瘦!
到 底 晚 餐 要 吃什 么 呢 ?
每 天 外 食 高 热 量 高 油 脂 ,
所 以 还 是 自 己 煮 最 健康 !
今 天就 让 小 编 为 你 带 来 简 单 6 款 吃 不 胖 的 低 脂 菜 肴 ,
赶 快 学 起 来 !
1.杏鲍菇炒青椒
主料:
杏鲍菇两个
青椒2个
蒜末适量
1勺生抽
1勺蚝油
盐少许
糖半勺
做法:
杏 鲍 菇 手 撕 成 条 状 , 清 洗 干净 后, 加入 锅 中 煮 水 半 分 钟 后 捞 起 。
热 锅 中 倒 入 适 量 的 油 , 加 入 蒜 末 爆 香 , 加 入 杏 鲍 菇炒 3 分 钟 ~
加 入1 勺生 抽 、 1 勺 蚝 油 、 盐 少 许 、 半 勺 糖 翻 炒 均 匀 ,
加入青椒丝继续炒1分钟左右即可。
味道:杏鲍菇配青椒的味道绝了,吃起来油肉肉的感觉,营养超丰富!
2.三鲜菌菇汤
主料:
金针菇
香菇
蟹味菇适量
胡萝卜半个
鸡蛋1个
虾仁10个
葱末少许
盐少许
做法:
胡萝卜切丝备用,菌菇类洗净备用。
锅里倒入适量水,加入菌菇煮1分钟后捞出,浸泡冷水后晾干备用。
鸡蛋打散加盐调味,放锅中煎熟。
热锅倒少许油,加入姜片爆香,加入虾仁炒熟,
继续加入胡萝卜炒均匀,加入菌菇类炒1分钟。
倒入2碗开水,加入煎鸡蛋煮三分钟。
撒上少许葱花,搅拌均匀即可。
味道:浓郁的汤里面带出虾仁和菌菇的鲜味,贪嘴多喝也不怕长胖!
3.吐司布丁
主料:
吐司2片
牛奶100毫升
鸡蛋2个
面粉1勺
葡萄干适量
做法:
吐司切成小块,放入碗中备用。
鸡蛋2个打入另一个碗中,
加入180毫升的纯牛奶,1勺面粉搅拌均匀无颗粒。
调好的面糊均匀倒入吐司中,撒上适量葡萄干。
烤箱预热180度预热5分钟,然后加入烤箱上下火180度烤30分钟即可。
味道:吃起来微微点甜,吐司脆脆的加入布丁超好吃!
4.番茄虾仁意面
主料:
义大利面
虾仁
墨鱼丸
红辣椒
香菇
洋葱
花椰菜
生抽2勺
1勺蚝油
1勺番茄酱
盐适量
做法:
花椰菜炒熟捞出备用。意面放锅里煮10分钟、焖5分钟捞出。
番茄煮软后加入香菇片一起煮。
锅里放油,加入洋葱、红辣椒、虾仁、墨鱼丸炒2分钟左右,
倒入煮好的番茄混合在一起。
锅里放油,加入意面和炒好的所有的材料,加入一点点水,
加入盐、2勺生抽、1勺蚝油、1勺番茄酱调味。
上盘后加入花椰菜。
味道:番茄酱汁浓郁,虾仁带出的鲜味,配料十足。
5.蚝油花椰菜炒香菇
主料:
花椰菜1个
香菇5个
蒜末适量
1勺生抽
1勺蚝油
盐
做法:
香菇清洗干净切片备用,花椰菜掰开后,水中加入1少盐浸泡5分钟,洗净。
锅里倒入适量水,加入花椰菜焯2分钟后捞出。
热油加入适量蒜末炒香,倒入香菇炒软,
加入花椰菜一起炒均匀,加入1勺生抽、1勺蚝油。适量盐调味即可。
味道:花椰菜清爽可口,配上香菇超有口感!
6.鸡肉马铃薯饼
主料:
马 铃 薯 3个
胡 萝 卜 1 个
青椒 1 个
玉 米 粒
鸡胸 肉 50 克
生 抽
蚝 油
淀 粉 盐 胡 椒 粉
做法:
马铃薯片锅里煮10分钟,捞出用叉子压成马铃薯泥。
玉米锅中煮熟捞出备用。
鸡胸肉加1勺淀粉、盐、1勺生抽腌制15分钟,
放入锅中炒熟备用。
马铃薯泥,胡萝卜丁、青椒粒、玉米粒、鸡胸肉丁混合在一起,
加入3勺面粉,加入1勺生抽、盐、1勺生抽、胡椒粉调味,搅拌均匀。
揉成圆饼状,放入锅中煎熟即可!
味道:这个有马铃薯泥的口感,比薯条还要好吃,饱腹感极强
赶快学起来吧!
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