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减肥好帮手!教你煮出6款吃不胖的低脂肪菜肴,每天吃一定瘦!

每天下班后都在烦恼, 减肥好帮手!教你煮出6款吃不胖的低脂肪菜肴,每天吃一定瘦!

到 底 晚 餐 要 吃什 么 呢 ?

 每 天 外 食 高 热 量 高 油 脂 ,

 所 以 还 是 自 己 煮 最 健康 !

今  天就 让 小 编 为 你 带 来 简 单 6 款 吃 不 胖 的 低 脂 菜 肴 ,

 赶 快 学 起 来 !

1.杏鲍菇炒青椒

减肥好帮手!教你煮出6款吃不胖的低脂肪菜肴,每天吃一定瘦!

主料:

杏鲍菇两个

青椒2个

蒜末适量

1勺生抽

1勺蚝油

盐少许

糖半勺

 

做法:

杏 鲍 菇 手 撕 成 条 状 , 清 洗 干净  后,  加入 锅 中 煮 水 半 分 钟 后 捞 起 。

 热 锅 中 倒 入 适 量 的 油 , 加 入 蒜 末 爆 香 , 加 入 杏 鲍 菇炒 3 分 钟 ~

 加 入1  勺生 抽 、 1 勺 蚝 油 、 盐 少 许 、 半 勺 糖 翻 炒 均 匀 ,

加入青椒丝继续炒1分钟左右即可。

味道:杏鲍菇配青椒的味道绝了,吃起来油肉肉的感觉,营养超丰富!

2.三鲜菌菇汤

 

主料:

金针菇

香菇

蟹味菇适量

胡萝卜半个

鸡蛋1个

虾仁10个

葱末少许

盐少许

做法:

胡萝卜切丝备用,菌菇类洗净备用。

锅里倒入适量水,加入菌菇煮1分钟后捞出,浸泡冷水后晾干备用。

鸡蛋打散加盐调味,放锅中煎熟。

热锅倒少许油,加入姜片爆香,加入虾仁炒熟,

继续加入胡萝卜炒均匀,加入菌菇类炒1分钟。

倒入2碗开水,加入煎鸡蛋煮三分钟。

撒上少许葱花,搅拌均匀即可。

味道:浓郁的汤里面带出虾仁和菌菇的鲜味,贪嘴多喝也不怕长胖!

3.吐司布丁

主料:

吐司2片

牛奶100毫升

鸡蛋2个

面粉1勺

葡萄干适量

 

做法:

吐司切成小块,放入碗中备用。

鸡蛋2个打入另一个碗中,

加入180毫升的纯牛奶,1勺面粉搅拌均匀无颗粒。

调好的面糊均匀倒入吐司中,撒上适量葡萄干。

烤箱预热180度预热5分钟,然后加入烤箱上下火180度烤30分钟即可。

味道:吃起来微微点甜,吐司脆脆的加入布丁超好吃!

4.番茄虾仁意面

主料:

义大利面

虾仁

墨鱼丸

红辣椒

香菇

洋葱

花椰菜

生抽2勺

1勺蚝油

1勺番茄酱

盐适量

 

做法:

花椰菜炒熟捞出备用。意面放锅里煮10分钟、焖5分钟捞出。

番茄煮软后加入香菇片一起煮。

锅里放油,加入洋葱、红辣椒、虾仁、墨鱼丸炒2分钟左右,

倒入煮好的番茄混合在一起。

锅里放油,加入意面和炒好的所有的材料,加入一点点水,

加入盐、2勺生抽、1勺蚝油、1勺番茄酱调味。

上盘后加入花椰菜。

味道:番茄酱汁浓郁,虾仁带出的鲜味,配料十足。

5.蚝油花椰菜炒香菇

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主料:

花椰菜1个

香菇5个

蒜末适量

1勺生抽

1勺蚝油

 

做法:

香菇清洗干净切片备用,花椰菜掰开后,水中加入1少盐浸泡5分钟,洗净。

锅里倒入适量水,加入花椰菜焯2分钟后捞出。

热油加入适量蒜末炒香,倒入香菇炒软,

加入花椰菜一起炒均匀,加入1勺生抽、1勺蚝油。适量盐调味即可。

味道:花椰菜清爽可口,配上香菇超有口感!

6.鸡肉马铃薯饼

减肥好帮手!教你煮出6款吃不胖的低脂肪菜肴,每天吃一定瘦!

主料:

马 铃 薯 3个

胡 萝 卜 1 个

 青椒 1 个

玉 米 粒

鸡胸 肉 50 克

生 抽

蚝 油

淀 粉  盐   胡  椒 粉

 

做法:

马铃薯片锅里煮10分钟,捞出用叉子压成马铃薯泥。

玉米锅中煮熟捞出备用。

鸡胸肉加1勺淀粉、盐、1勺生抽腌制15分钟,

放入锅中炒熟备用。

马铃薯泥,胡萝卜丁、青椒粒、玉米粒、鸡胸肉丁混合在一起,

加入3勺面粉,加入1勺生抽、盐、1勺生抽、胡椒粉调味,搅拌均匀。

揉成圆饼状,放入锅中煎熟即可!

味道:这个有马铃薯泥的口感,比薯条还要好吃,饱腹感极强

赶快学起来吧!

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