半夜睡不着觉?不藏私送上5招心理治疗师也会用的治失眠有效疗法!
不知道大家有没有失眠的困扰呢?半夜睡不着觉?不藏私送上5招心理治疗师也会用的治失眠有效疗法!
有的时候好不容易放工,
趴在自己的床上滑手机看节目,
或者是上网购物,
划着划着,
结果到了要睡觉的时间的时候,
竟然失眠了!
翻来覆去却还是睡不着?
今天就来和大家分享5招超有效解决失眠的方法,
保证有效!
1.增加褪黑激素
方法:每天起床时接触一下阳光,
体内便会自行设定在14-16小时后,增加褪黑激素。
换句话说,如果你想在晚上11时睡觉,
早上8时左右便要接触一下阳光。
原理:褪黑激素是一种荷尔蒙,它帮助我们的身体分清早上与晚上。
而这种荷尔蒙是由血清转换出来的,
血清素会在阳光照射或运动时增加,
而且当体内血清素充足,也会令心情变好。
2.深层体温降低法
方法:浸完温泉会觉得特别好睡,其实只要睡前做一下降温操、
冲一会热水浴也可以令你更易睡著。
原理:日本睡眠专家永松俊哉说过:「人的深层体温愈低会睡得愈好。」
深层体温其实是指脑部及内脏的温度,当体温升高后,
大脑会下令温度从手脚散发,深层体温会迅速下降,让你睡得比较好。
3.快速眨眼法
方法:熄灯后,把眼睛盯著天花板反复眨眼,
直到眼皮酸累,便会很易入睡。
原理:眨眼动作可以骗过你的大脑,告诉它你的眼肌已经很累了,
眼睛便会慢慢闭合并安然入睡,坚持下去更可能改善长期失眠。
4.自我催眠法
方 法 :躺 在 床 上 摊 成 个 「 大 」 字形 , 然 后 闭 上 眼 睛 , 将 意 念 集 中 于眉 心 间 ,
在 心 里 默 念 : 「 我 的 头 愈 来 愈 沉 , 像 牛油 般 要 溶 化 了 。 」 隔 几秒 钟 后 ,
把 意 念转 到 右 手 , 再 默 念 「 我 的 右 手 愈 来 愈 沉 。 」 并完 全 放 松 ,
再让意念走到右脚上,接著将意念转到左脚和左手,
如此类推。当意念转完一圈后,又可以回到头部重新开始。
原理:令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展,
便相当于告诉全身:「我要睡觉了。」
这样做能让你在最短的时间内放松下来,治疗失眠的同时,
又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。
注意﹕如果你是左撇子,那就要从左手开始转了。
5.间歇性肌肉放松法
方法: 先 双 手 握 拳 , 拉 紧 二 头 肌和 前 臂 ,
同 时控 制 全 身 其 他 位 置 也 绷 紧 起 来 ,
再 慢 慢 把 身 体 放 松 2 0 秒 , 重 复 约 20 次。
原 理 : 由 于 放 松 状 态 会 告 诉 脑 袋你 要 休 息 了 ,
并 可 让 整 个 人 心 情 平 静 下 来 , 所 以 更 易入 睡 。
图片来源:网络
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