在家就是要eat clean！盘点健康美味沙拉食谱做法，瘦身还增强免疫力！

这几天在家闷得发慌，  在家就是要eat clean！盘点健康美味沙拉食谱做法，瘦身还增强免疫力！ 

是 不 是 不 知 道 该 做 什 么 好 ？

 不 如 就 一 起 减掉 肚 子 上 的肉 肉 ，

 瘦身 又 健  康 ！

 一 起 在 家 eat clean，

 今 天 就 来给 大 家 分 享 制 作沙 拉 的 公 式 与 食 谱 ！

基础蔬菜

沙 拉 菜 、

 生 菜 、 芝麻 叶 、 羽 衣 甘 蓝 、孢 子 甘 蓝 等

多一种蔬菜增加清脆口感

黄 瓜，胡 萝 卜，彩 椒，西 兰 花，蜀 葵 等

丰富色彩增加柔软口感

最 爱 各 种 颜 色 的小 番 茄 ， 圣 女 果 、

 玉 米粒 ， 紫 衣 甘 蓝 、牛 油 果 ， 芒 果 等 水 果

蛋白质

（豆 类 或 肉 类 ） 鸡 蛋 、 鸡 胸肉  、 牛 排、

 三 文 鱼、 虾 仁 、 金 枪 鱼 等 等

主食（看个人需求）

黎 麦 、 南 瓜、 红 薯 、 紫 薯 等

 调味酱汁

油 醋 汁 （ 减肥 就 油 醋 汁 ， 好 吃 又 低 热 量） ， 沙 拉 酱

1.三文鱼芒果沙拉

三 文 鱼 ， 芒 果 ，圣 女 果 ， 牛 油 果 ， 沙 拉 菜

2.虾仁南瓜沙拉

虾仁，蜀葵，杏仁，鸡蛋，烤南瓜，芝麻菜

3.鸡胸肉黎麦沙拉

鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，圣女果，鸡蛋，黎麦，沙拉菜

4.牛排沙拉

牛排，小番茄，口菇，芦笋，沙拉菜

5.孢子甘蓝南瓜沙拉

烤孢子甘蓝，烤红薯，小番茄，腰果，鸡蛋，沙拉菜

6.金枪鱼沙拉

金枪鱼，玉米粒，圣女果，鸡蛋，沙拉菜

 

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