如何逼自己瘦下来 ？教你21招挑战1个月内快速逆袭！
如何逼自己瘦下来 ？教你21招挑战1个月内快速逆袭！
相信有很多小仙女们想瘦下来，却无从下手~
不是坚持运动几天就喊「累」，就是靠节食瘦了几斤过后又大反弹！
减肥想要瘦下来绝对要依据科学健康有计划的方法，这样才能做到事半功倍~
小编为大家整理出了一个「四周减肥法」，绝对能让你在一个月内成功逆袭！
1.第一周（第一阶段）
- 刚开始减肥最禁忌的就是「急于求成」，运动或节食过度只会出现反效果。
- 第一周一定要三餐规律，每天按时吃饭，细嚼慢咽更容易产生饱腹感。
- 戒掉各种零食、油炸食物。
- 晚餐尽量在晚上7点之前吃，过了这个时间点后就不再吃任何东西。
- 每天要喝2000ml的温水。
- 第一周不用运动先。
- 一周内不能间断，只有完成这个阶段后才能进入下个阶段。
2.第二周（第二阶段）
- 早餐和午餐要吃饱，晚餐只吃蔬果就好。
- 每次用餐前都喝些温水，能够增加饱腹感。
- 继续保持每天喝2000ml的水。
- 第 二 周 依 然 不 用 运 动 ， 在 这 阶 段 靠 饮 食 习 惯 能 够 有 效 减 脂 。
- 12 点 前 就 入 睡 ， 不 要 熬 夜 ， 否 则 会 加 速 身 体 老 化 ， 进 一 步 诱 发 易 胖 体 质 。
3.第三周（第三阶段）
- 早 餐 吃 鸡 蛋 ， 午 餐 吃 饱 ， 晚 餐 少 吃 。
- 饮 水 量 增 加 ， 每 天 至 少 要 喝 八 杯 水 （ 2500 ml ） ， 提 升 新 陈 代 谢 。
- 第 三 周 开 始 做 有 氧 运 动 ， 如 慢 跑 、 跳 绳 、 瑜 伽 。
4.第四周（第四阶段）
- 早 餐 吃 鸡 蛋 ， 午 餐 吃 饱 ， 晚 餐 少 吃 。
- 到 了 第 四 周 可 以 明 显 感 觉 到 脂 肪 大 量 流 失 ， 胃 也 变 小 了 。
- 继 续 保 持 至 少 2500 ml 的 饮 水 量 。
- 一 定 要 注 意 饮 食 规 律 ， 不 要 节 食 ， 否 则 容 易 反 弹 。
- 坚 持 运 动 ， 可 以 多 练 瑜 伽 、 哑 铃 来 塑 形 ， 也 要 记 得 拉 伸 。
- 晚 上 睡 前 泡 泡 脚 ， 促 进 新 陈 代 谢 。
如 果 能 坚 持 到 最 后 一 阶 段 的 话 ， 那 就 恭 喜 你 ！ 另 外 需 要 提 醒 大 家 的 是 ， 自 律 才 是 一 切 的 前 提 。 祝 愿 想 要 减 肥 的 各 位 都 成 功 瘦 下 来 ， 早 日 实 现 穿 衣 自 由 ！
欢 迎 加 入 大 马 八 卦 分 享 站，和 我 们 一 起 聊 八 卦！
https://www.facebook.com/groups/303169468288574
也 许 你 对 这 些 文 章 有 兴 趣 ：
