总是提不起劲去运动?5个小建议,让你轻轻松松建立运动习惯!
总是提不起劲去运动?5个小建议,让你轻轻松松建立运动习惯!
要知道,运动对我们的身心健康非常重要。
不管是高矮肥瘦,运动绝对是MUST!
但是,对一些没有运动细胞的人而言,
运动绝对是一件浪费时间又辛苦的活动。
其实,只要做好这5个小建议,你会发现,
诶,原来运动能令人开心,而且还非常有成就感呢。
长久下去,你就能成功建立运动的习惯啦。
1. 适度运动
刚开始的你,一定要控制好你的运动量。
若一开始运动你就强迫自己做大量高难度的运动,
你的身体会支撑不住。再者,这也会让你讨厌运动。
所谓适度运动、意思就是运动的时候心率比平时静止时高出50%-60%的强度水平。
建议每周至少要150分钟(每天30分钟、5天)的适度运动。
2. 开始运动宜慢
对于从来不运动的人,开始运动时,
一定要适度,要“慢”,防止意外受伤。
比如,一开始用10—15分钟做自己喜爱的运动。
随着身体状况的改善,慢慢增加运动时间及强度,
直到达到每天运动30分钟的目标。
3. 做好热身
人体不是On Off Button,不是说开就开,关就关。
充分的热身运动能使各部位细胞活跃起来;
血 液 供 氧 充 足、流 动 顺 畅;
肌 肉 韧 带 有 较 好 的 韧 性 等 等。
热 身 能 够 使 你 避 免 一 些 不 必 要 的 意 外。
如,扭 伤 腰 子,脚 腕 等 等。
热身放松跳、慢跑、开合跳等都是很好的热身运动。
4. 戴个心率表
心 率 表 有 助 于 快 速 显 示 心 率 变 化 情 况,
比 手 动 数 脉 搏 更 准 确。
心 率 表 能 确 保 自 己 运 动 时,
心 率 维 持 在 最 佳 的 运 动 心 率 范 围。
5. 在运动中找回乐趣
别 把 运 动 想 得 太 苦,
尽 量 选 择 自 己 喜 爱 的 运 动 项 目 增 加 乐 趣。
日 常 家 务、养 花 种 菜、擦 窗、
步 行 或 骑 自 行 车 都 是 有 益 心 脏 的 运 动。
其 它 运 动 如,打 羽 球,游 泳,跑 步 等 都 是 很 好 的 运 动。
总是提不起劲去运动?5个小建议,让你轻轻松松建立运动习惯!
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