想要拥有杨幂一样纤细美腿靠这5组动作!每日只需5分钟超easy!
女孩们,你们是不是很羡慕杨幂的白皙美腿呢? 想要拥有杨幂一样纤细美腿靠这5组动作!每日只需5分钟超easy!
想 要 拥 有 和 她一 样 的 白皙 美 腿,
其 实 很 简 单 !
今 天 就 教 大 家5 种 伸 展 运 动,
只 要 坚 持 每 天做 ,
你 的腿 一 定 可以 瘦 下 来 !
瘦腿动作1:半蛙式拉腿
这 个 姿 势 不 仅可 以 拉 展 到 腹部 、臀 腿 肌 肉 ,
而 且 也 可 以 改 善 你 的 睡 眠 !
手轴 撑 地 呈 现 趴 式 之 后, 双 脚自 然 伸 展 到身 后 。
将 左 脚 往身体 下 压 、 伸 展 ,
肩 膀 保持水 平 不 要 耸 肩 ,停 留 30 秒 后 换 边 。
瘦腿动作2:仰躺毛巾伸腿
利 用 毛 巾 来 辅 助我 们 舒 展 开 小 腿 后 侧 的 肌 肉 。
仰 躺 在 地 面 上 后 , 将 毛 巾 横 跨过 右 脚 脚 掌 前端 ,
接 着 双 手 施 力 下 压 脚 掌 , 这 时腿 后 侧 会 感到酸又紧~
维持30秒后换边做。
瘦腿动作3:坐姿毛巾伸腿
延续毛巾动作,可是改为坐姿伸展。
坐的时候可以在臀部垫上厚厚一层衣物,
来让坐姿更舒服、臀部更贴地。
接著,同样将毛巾横跨过脚掌,
双手稍微向后施力舒展开小腿后侧肌肉。
瘦腿动作4:坐姿扭转
坐姿扭转能活动背部肌肉,同时稳定下身力量,
是很棒的放松动作!抬头挺胸坐在瑜珈垫后,
抱住弯曲的右膝,并将右脚放在左脚大腿外侧的地面上。
接著,将身体转向右侧,
左手臂轻轻绕住右腿并往胸前稍微施力、伸展。
维持30秒后换做另一边。
瘦腿动作5:鸽子式
最后打开紧绷髋关节、放松消水肿,
将左脚弯曲放在身体前测,右腿自然伸直在后,
同时髋部要正不倾斜(我们可以在屁股下垫一块毛巾,
辅助我们找到正确姿势),尔后背部打直、停留30秒后换腿。
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