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想要拥有杨幂一样纤细美腿靠这5组动作!每日只需5分钟超easy!

女孩们,你们是不是很羡慕杨幂的白皙美腿呢?  想要拥有杨幂一样纤细美腿靠这5组动作!每日只需5分钟超easy! 

想 要 拥 有 和 她一 样  的 白皙 美  腿,

 其 实 很 简 单 !

 今 天 就 教 大 家5 种 伸 展 运 动,

 只 要 坚 持 每 天做 ,

 你 的腿 一 定 可以 瘦 下 来 !

 瘦腿动作1:半蛙式拉腿

这 个 姿 势 不 仅可 以 拉 展 到 腹部 、臀 腿 肌 肉 ,

而 且 也 可 以 改 善 你 的 睡 眠 !

  手轴 撑 地 呈 现 趴 式 之 后,  双 脚自 然 伸 展 到身 后 。

 将 左 脚 往身体 下 压 、 伸 展 ,

 肩 膀 保持水 平 不 要 耸 肩 ,停 留 30 秒 后 换 边 。

想要拥有杨幂一样纤细美腿靠这5组动作!每日只需5分钟超easy!

瘦腿动作2:仰躺毛巾伸腿

利 用 毛 巾 来 辅 助我 们 舒 展 开 小 腿 后 侧 的 肌 肉 。

 仰 躺 在 地 面 上 后 , 将 毛 巾 横 跨过 右 脚 脚 掌 前端 ,

 接 着 双 手 施 力 下 压 脚 掌 , 这 时腿 后 侧 会 感到酸又紧~

维持30秒后换边做。

瘦腿动作3:坐姿毛巾伸腿

延续毛巾动作,可是改为坐姿伸展。

坐的时候可以在臀部垫上厚厚一层衣物,

来让坐姿更舒服、臀部更贴地。

接著,同样将毛巾横跨过脚掌,

双手稍微向后施力舒展开小腿后侧肌肉。

瘦腿动作4:坐姿扭转

坐姿扭转能活动背部肌肉,同时稳定下身力量,

是很棒的放松动作!抬头挺胸坐在瑜珈垫后,

抱住弯曲的右膝,并将右脚放在左脚大腿外侧的地面上。

接著,将身体转向右侧,

左手臂轻轻绕住右腿并往胸前稍微施力、伸展。

维持30秒后换做另一边。

想要拥有杨幂一样纤细美腿靠这5组动作!每日只需5分钟超easy!

瘦腿动作5:鸽子式

最后打开紧绷髋关节、放松消水肿,

将左脚弯曲放在身体前测,右腿自然伸直在后,

同时髋部要正不倾斜(我们可以在屁股下垫一块毛巾,

辅助我们找到正确姿势),尔后背部打直、停留30秒后换腿。

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