深蹲1000下脂肪溶解无法弯曲！告诉你要训练多少次才是真正的有效运动！
你有没有做运动的习惯呢？ 深蹲1000下脂肪溶解无法弯曲！告诉你要训练多少次才是真正的有效运动！
在 健 身 里 ，
深 蹲 是一 个 很 好 的 运 动，
不 仅 可 以 训 练 腿 部 肌肉 ，
还 可 以 有效 燃 烧 脂 肪 ，
你 以 为 运 动 做越 多 越 好 ？
那 么 看 了 这 篇 文 章 ，
就 会 颠 覆了你 的 想 法 ！
日前有一个女生相约好友一起做深蹲1000次，
没 想 到 隔天 起床 后 ，
发 现 自 己 的 脚 无 法 弯 曲，
在 送 往 医 院 诊 断 后 才 发 现 ，
自 己 因 为 运动 过 量 而 得 了 横 纹肌 溶 解 症 ，
如 果 再 拖 延 下 去 甚 至 会得 肾 衰 竭 ！
根据报道，该女生和朋友一起相约运动深蹲1000下，
长达3小时，
运 动 肌 肉 特别 酸 痛 ， 当 时 她 们 不 以 为 意 ，认 为 是 正 常 现 象 。
谁 知道 隔 天 睡 醒 后 ， 女生 发 现 自 己 的 脚 不能 弯 曲 ，
连 尿 液 也是 呈茶 色 ，
经 过 检 查 后 才 发现 ，
自 己 因 为 运 动 过量 而 得 了 横 纹 肌溶 解 症 ！
横纹肌溶解症是指骨骼肌（横纹肌）发生急速的损伤，
导致肌肉细胞坏死、细胞膜破裂。
这个疾病形成的原因是过度运动，
或者是肢体扭曲挤压肌肉，和压伤。
所以，医生也建议，
如果不想运动过量的话，
首先要先了解要怎样会造成有运动过量的现象？
运动过度通常是因为这2种情况：
1.平日没有规律运动，突然运动造成身体急性受伤，如案例中的女生。
2.平日有规律运动，但超出身体负荷，造成慢性受伤。
因此，在这里建议大家每次运动的量与时间，
增加比例不要超过上一次的10％，
例如这次是1小时跑3000公尺，
下次运动就1小时不要跑超过3300公尺，
以此类推。
除此之外，不是每种运动都需要练到痠痛才叫有效果，
过度的肌肉痠痛也可能适得其反。
以案例中的深蹲来说，建议还是以每次深蹲8～10下，
中间休息10～20秒，反覆做3组的训练方式为佳，
若觉得强度不够，则可适度增加负重，
如手拿水瓶、哑铃等，同时还能锻练上肢肌肉。
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