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盘点4个凯格尔运动步骤,产后一定要学起来,超简单!

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产后看到自己的身材很自卑?快速变回辣妈!

想 要 快 速 恢 复 身 材 , 必 练 凯 格 尔 运 动 ~

每 天 3 组 , 产 后 辣  妈 一 定 是 你!

小 红 书 推 荐 的 产 后 必 练 运 动 就 是 它  啦!

那 就 是 凯 格 尔 , 它  不 仅 仅 不 会 带 给 产 后 的 妈  妈 压 力 ,

动 作 也 非 常 的 简 单 , 妈 妈 们 赶 快 学 起 来 吧 ~

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1.屁 股和 大 腿 向 上

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2.屁 股 放 下 , 重 复 20 次

作 用 : 改 善 漏 尿 / 臀 下 垂

骨盆修复20次

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1.大 腿 向 左 动

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2.再 向 右 边 动 , 重 复 做 20 次

作 用 : 暖 解 腰 痛

腹直肌修复20次

1.右 腿 向 后 动

2.换 去 左 腿 在 后 边 动

 作 用 : 告 别 大 肚 腩 

全身瘦20次

1.做 这 个 步 骤

2.然 后 利 用 手 臂 的 力 来  支 撑

作 用 : 恢 复 孕 前 身 材 

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