拉筋拉对就可以瘦10公斤？12招全身伸展操还不赶快记下来！
拉筋拉对就可以瘦10公斤？12招全身伸展操还不赶快记下来！
想要瘦下来应该要怎么做呢？
努力做运动？
少吃多餐？
还有一个方法也是可以帮助你减肥，
你知道是什么吗？
就是拉筋！
很多人都会看小拉筋的功效，
其实只要每天坚持拉筋，
都会发现身体出现非常好的减重效果！
今天就来和大家分享12招全身拉筋，
大家一定要收藏起来！
第1 招：
二手手掌交叉互握，
向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。
动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟以上。
第2 招：
一手抓著另一手的手肘，
向著头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸，停留 15～20 秒钟，
换边，并重复相同动作。
第 3招：
两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上
抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。
动作中配合呼吸，停留 10～15 秒钟。
第 4招：
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，
一手向上伸直横越头部向外伸展，
另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。
动作中配合呼吸，停留 10 秒后，
换边，并重复相同动作。
第 5招：
手掌朝外伸直，
手臂向外打开再缓缓的往后拉
直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟以上。
第 6招：
坐在地板上左脚平放，
另一脚将其跨越成弯曲状。
将右手放在臀部附近，
而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推
直到感觉肌肉紧绷。
动作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒钟，
换边，并重复相同动作。
第 7招：
仰卧抓著膝盖后面，
然后缓缓的将腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。
动作中配合呼吸，停留 10 秒钟，
换边，并重复相同动作。
第 8招：
保持坐姿，两脚底靠拢，
让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，
手肘放在大腿上，
施压力量将大腿缓缓地往下推，
直到大腿肌肉感到紧绷为止。
动作中配合呼吸，且停留 10 秒钟
第 9招：
单脚站立，抓住另一脚的脚踝，
然后慢慢的往后拉到臀部，
注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。
动作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒钟，
换边，并重复相同动作。
第 10招：
坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠著胸部，
另一脚伸直，身体向前倾斜，
两手往脚趾方向伸展。
动作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
第 11招：
躺著，两手抓著膝盖下面，
然后将大腿往胸部方向拉，
背部保持平贴于地面。
动作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
第 12招：
站立，一脚向前伸出，
膝盖弯曲勿超过脚尖，
另一个脚向后伸直，脚尖向前，
脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。
动作中配合呼吸，停留 20 秒钟，
换边，并重复相同动作且注意勿过度伸展。
