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2021快到了!想有明星体态过年?6步教你get明星同款直角肩!

你准备好要美美过年了吗? 2021快到了!想有明星体态过年?6步教你get明星同款直角肩!

想 像 明 星 一 样 漂 亮 过 年,

可 以 先 从 打 造 明 星 体 态 开 始 啦~

从 肩 膀 开 始 就 是 不 错 的 选 择 哦!

好 看 的 肩 膀 线 条 是 可 以 让 你 看 起 来 更 端 庄 有 气 质 的~

以 下 简 单 6 步,让 你 在 最 短 时 间 内 有 效 get 明 星 同 款 直 角 肩!

 

1.双肩开合

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把双手交叉轻放在脑后,

保持肩膀水平。

使劲地把肩膀打开往后夹紧,

然后放松再摆正。

这动作可以让你感受到后背肌肉有挤压收紧感。

一组15次,总共做3组。

 

2.肩膀拉伸

用右手把头轻轻按到左边,

保持头与肩膀齐平,

感受斜方肌的拉伸用力感。

要记得双手只是起一个辅助的作用,千万不要用力哦!

一次2分钟左右,两边各1次。

 

3.开肩

手脚同宽站起来,

用手扶住墙或是架子,

双肩往下压。

一组3分钟。

 

4.肩膀转圈

在地上或瑜伽垫上,

坐直并保持身体水平。

以肩膀的中心为轴,

向前向后转动。

一组15次,两方向各1次。

 

5.屈臂伸

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将双手交叉抱在脑后,

让手指能够碰到另一只手的大臂。

一次坚持30秒,两边各1次。

 

6.反手拉伸

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将 双 手 一 个 从 上 面,

一 个 从 下 面 在 背 后 拉 在 一 起。

双 手 反 向 从 后 背 拉 住,

可 以 同 时 配 合 呼 吸 吸 气 吐 气。

坚 持 1 分 钟,一 共 做 2 组。

 

最 后,要 记 得 拉 伸 放 松 肌 肉。

把 右 腿 放 在 左 腿 之 前,身 体 向 左 扭 动,

这 样 就 可 以 很 好 拉 伸 上 半 身 的 身 体 线 条 和 肌 肉 了。

只 要 每 个 方 向 坚 持 拉 伸 30 秒 就 结 束 了 !

 

另 外,还 要 注 意 避 免 以 下 3 点!

这 些 动 作 都 会 让 你 肩 膀 线 条 越 来 越 不 好 看!

拄 着 胳 膊 趴 在 床 上、

长 时 间 低 头 玩 手 机、

随 意 瘫 在 沙 发 或 床 上。

 

只 要 跟 着 以 上 简 单 6 步,

就 可 以 在 新 年 前 get 明 星 同 款 直 角 肩 啦 ~

 

是 不 是 很 简 单 呢 ?

从 今 天 起 每 天 抽 出 十 分 钟,

就 可 以 在 新 年 前 拥 有 明 星 体 态 啦 ~

资 料 来 自:小红书

 

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